13 Предности предења за ваше физичко и ментално здравље

Садржај

• Ова вежба нуди многе физичке и психолошке користи ако је користимо на тренингу.
• Кратка историја предења
• Аеробни или анаеробни тренинг?
• Благодати предења
• 1. Низак утицај на зглобове
• 2. Смањује ризик од повреда
• 3. Побољшава здравље срца
• 4. Смањите стрес
• 5. Помаже у губљењу масти
• 6. Повећајте самопоштовање
• 7. Производи хемикалије среће
• 8. Помаже вам да боље спавате
• 9. Побољшава имунолошки систем
• 10. Побољшава издржљивост
• 11. Тонира ноге, глутеус и трбушњаке
• 12. Побољшати међуљудске односе
• 13. Јача кости и зглобове

Ова вежба нуди многе физичке и психолошке користи ако је користимо на тренингу.

Нико не сумња да су физичке вежбе добре за наше здравље. У последњој деценији теретане добијају све већу популарност, и иако је циљ неких да побољшају естетику тела, вежбање физичких вежби је здрава навика све док не постане зависност. Да ли сте знали да постоје људи који су зависни од трчања? Да бисте сазнали више, можете прочитати чланак „Руннорекиа“: савремена зависност од трчања.

У спортским центрима је кренуо нови тренд и његова пракса се у последње време развила: ит је „предење“, затворена бициклистичка метода који пружа низ физичких и психолошких користи.

Кратка историја предења

Три дана након доласка у Сједињене Државе из Јужне Африке 1979. године, Јохнни Голдберг је опљачкан у хотелу Санта Моница у којем је одсео. Практично без пара због инцидента, био је без посла. Јохнни Голдберг, данас познатији као Јохнни Г, наговорио је власнике теретане да му дају прилику да ради као лични тренер, будући да је годинама био лични тренер у теретани у Јоханесбургу. Имао сам среће! А убрзо по доласку у САД већ је радио на ономе што му се свидело.

Када се његова ситуација стабилизовала, он почео да се бави крос трчањем, специјалношћу брдског бициклизма, и такмичили се у разним догађајима. Голдберг је сате и сате проводио у гаражи тренирајући са бициклом на ваљку; међутим, овај метод се чинио досадним. Да би се мотивисао, пуштао је музику како би своје тренинге учинио пријатнијим и забавнијим. Приметио је да се његово физичко стање поправило истовремено с тим што се добро забављао и рекао својим пријатељима који су се почели састајати у његовој гаражи и сви заједно тренирали у ритму музике.

Али Голдберг је имао проблема са ваљком, па је 1997. године изградио собни бицикл сличан бициклу који је користио за такмичење, а који би назвао „спринтер“. Тако се родио овај феномен фитнеса, који се брзо проширио западном обалом Сједињених Држава, а временом и на остатак планете.

Аеробни или анаеробни тренинг?

Предење је активност која се изводи у групи а усмерава га монитор. Овај програм тренинга изводи се на стационарним бициклима, који се разликују од класичних стационарних бицикала, јер има инерциони диск који га чини да се креће, чак и ако зауставимо педалирање. Ова функција помаже да педалирање буде природније и колено нам се не заглави приликом гурања.

Уобичајено је говорити о предењу као о аеробном раду; међутим, сесије за овај спорт могу садржати кардиоваскуларни рад на издржљивости, брзи тренинг и интервални рад, тако да анаеробни тренинг је такође део ове методе.

Удице, углавном зато што се знојите и пуно радите, забавно је и мотивише, свака регулише свој отпор на основу свог физичког стања, а кретање је прилично механичко и једноставно, за разлику од онога што може бити корак или корак. аеробик.

Благодати предења

Ако размишљате о почетку ове праксе, обратите пажњу на следеће редове. Испод можете пронаћи листу од 13 предности предења.

1. Низак утицај на зглобове

Предење се сматра спорт са малим утицајем, тако да је могуће имати користи од тренинга без патње зглобова или колена. Његова пракса се чак препоручује онима који пате од артритиса, према студији коју је спровео Норвешки универзитет за науку и технологију (НТНУ).

2. Смањује ризик од повреда

За разлику од, на пример, трчања по асфалту или вежбања Цроссфита, мало је вероватно да ће модалитети са малим ударом проузроковати повреде. Студије показују да су ове врсте активности и даље једнако корисне за побољшање нивоа кондиције, кардиоваскуларног здравља или побољшања квалитета спавања. Поред тога, будући да је вежба са понављајућим обрасцем покрета, она је сигурније од осталих усмерених часова као што је аеробик.

3. Побољшава здравље срца

Предење је добар начин да ваше срце ради здравије. Студије показују да је помаже у побољшању кардиоваскуларне кондиције знатно, а поред тога, јача наш витални орган, побољшава пулс и снижава крвни притисак.

4. Смањите стрес

Предење помаже у смањењу стреса и ублажавању напетости, која је зашто то идеално је за вежбање након напорног радног дана. Такође, као и било који облик физичке вежбе, свакодневно вежбање предења смањује ниво кортизола, хормона који се ослобађа као одговор на стрес. Ова спортска пракса побољшава способност нашег тела да се носи са стресом и негативним последицама овог феномена.

5. Помаже у губљењу масти

Предење је идеалан тренинг за сагоревање калорија, јер је у зависности од интензитета могуће сагорети до 700 кцал у једној сесији. Поред тога, интервални тренинг узрокује не само сагоревање калорија током сесије, већ и након вежбања.

6. Повећајте самопоштовање

Физичке вежбе може учинити да се осећате добро и помоћи вам да изгледате боље, што значи да ће ваша перцепција себе бити позитивна и, сходно томе, може повећати ваше самопоштовање. Према првом барометру о кретању у Шпанији који је спровео ‘Рекона, физичка вежба чини да се физички осећамо добро и омогућава нам да се осећамо сигурније и самопоузданије. Наравно, без опсесије.

7. Производи хемикалије среће

Предење ослобађа низ хемикалија у нашем мозгу, на пример као ендорфини или серотонин. Ендорфини су одговорни за то да се после бављења спортом осећамо енергично и расположено; а низак ниво серотонина повезан је са депресијом и негативним расположењем. Студије показују да физичко вежбање повећава ниво ових неурохемикалија.

8. Помаже вам да боље спавате

Серотонин не само да побољшава расположење, већ и промовише производњу мелатонина, који је хормон повезан са спавањем. Стога, вежбање физичких вежби такође вам помаже да боље спавате, како је открила студија са Универзитета Дуке. Захваљујући предењу постижемо миран сан и побољшаћемо његов квалитет и количину. Наравно, то не треба вежбати непосредно пре спавања.

9. Побољшава имунолошки систем

Предење јача имунолошки систем и штити од одређених врста карцинома. Група истраживача открила је да се спортска пракса повећава број ћелија у имунолошком систему тела, и иако је ефекат само привремен, редовно физичко вежбање штити од вируса и бактерија које могу изазвати компликације за наше здравље.

10. Побољшава издржљивост

Иако многи фактори утичу на спортске перформансе, јасно је да издржљивост игра важну улогу у спорту. Бити интервални тренинг, предење побољшава и аеробну и анаеробну издржљивост. Чак и ако нисте спортиста, то ћете свакодневно примећивати, на пример, када се пењете степеницама или пешачите до посла, јер ћете бити мање уморни.

11. Тонира ноге, глутеус и трбушњаке

У сесијама предења не ради се само на отпору, већ и на томе такође побољшава тонус мишића, посебно у пределу језгра, задњици и ногама. Када повећамо отпор на бициклу, чини се исти напор као да се пењемо на брдо, што фаворизује развој мишића у овим областима.

12. Побољшати међуљудске односе

Предење се врши у групи, нешто што може бити веома мотивационо. Такође, ово је добра прилика за упознавање нових људи и стекните нове пријатеље. Како се наше самопоуздање побољшава и како имамо више контаката са неким људима, то смо више повезани. Музика са предавања и забавна и активна атмосфера подстичу друштвене односе.

13. Јача кости и зглобове

Предење неће ојачати само неке мишиће попут глутеуса или тетива, већ ће ојачати и кости, тетиве и лигаменти који окружују ове мишиће. Ово је такође позитивно ако се баве другим спортовима, јер смањује ризик од повреда.