4 доказана начина да себи покажете више љубави

Без обзира на то јесмо ли моћни руководиоци или родитељи који остају код куће, самокритичност је тенденција коју многи од нас деле. Заправо, често мислимо на самокритичност као на кључ самопобољшања. Нападамо се на идеју да нас самокритичност гура да радимо боље и да испуњавамо више стандарде - али не можемо погрешити. Истраживања показују да је самокритичност сроднија самосаботажа . Заправо боли наше перформансе, продуктивност и благостање.

Жене су посебно склоне самокритичности. Склони су да криве себе за неуспех и да свој успех приписују другим људима и околностима. (Мушкарци имају тенденцију да раде супротно - криве околности ако не успеју и своју победу приписују себи.) То је један од разлога зашто жене често не успевају да траже унапређење.

Ево начина на које истраживање показује да вас самокритичност спутава:

• Одржава вас усредсређеним на оно што није у реду са вама, а тиме смањује ваше самопоуздање.
• Страхује вас од неуспеха који штети вашим перформансама, чини вас лакшим одустајањем и доводи до лошег одлучивања.
• Чини вас мање отпорним на неуспех, а такође је и мање вероватно да ћете учити на грешкама.

Предности само сажаљење , колико год тај концепт звучао „меко“, поткрепљен је чврстим подацима - већину њих је саставила пионирска истраживачица Кристин Нефф. Самосаосјећање повезано је с мноштвом користи. То значи да се према себи понашате као према пријатељу у време неуспеха или бола - са више разумевања и љубазности. То значи сећати се цитата Александра Попеа да „погрешити је људски“ - сви ми грешимо. А то значи имати на уму своје емоције и мисли без претераног поистовећивања са њима. Самосаосећање не значи бити превише самозадовољавајући, али такође не укључује премлаћивање самог себе без успеха.

Ево како вам самилост може пружити додатну предност:

• Повећава мотивацију и снагу воље.
• Доноси вам већу перспективу и самим тим и боље доношење одлука.
• Чини вас отпорнијим: лакше се враћате у сусрет неуспеху и учите на својим грешкама.
• То вас чини емоционално интелигентнијим и самим тим побољшава ваше односе.
• Смањује ниво стреса и смањује осећај преоптерећености.
• Повећава ваше психолошко благостање и смањује анксиозност и депресију.
• Побољшава ваше здравље.

Примена самосаосећања може потрајати. Ево 4 емпиријски потврђена начина за то:

1. Примети свој самоговор. Нефф сугерише да у време неуспеха или изазова, примећивање вашег разговора о себи може вам помоћи да обуздате самокритичност и замените је самосаосећањем. На пример, уместо да кажем ствари попут: „Како сам могао ово да урадим? Ја сам такав идиот! “ можете рећи: „Имао сам тренутак одсуства и то је у реду. Могло се догодити било коме; није велика ствар “.

2. Напишите себи писмо. Када су ваше емоције преплављене, Нефф предлаже да себи напишете писмо као да пишете пријатељу. Рецимо да сте направили скупу грешку и осећате се бесно на себе. У почетку би се могло осећати несигурно или чудно, али напишите писмо као да га пишете некоме вама драгом који је починио исту грешку. Ваше речи би требало да утеше, а не да нападају, нормализујући ситуацију, уместо да је испушете пропорционално. Бројне студије показују да писање о вашим осећањима може помоћи у њиховом регулисању.

3. Развијте фразу о самилости. Нефф предлаже развијање мантре или фразе о самосаосећању којима се можете обратити у изазовним ситуацијама, тако да се с њима можете носити мирно и грациозно. Њено је: „Ово је тренутак патње. Патња је део живота. Могу ли бити љубазан према себи у овом тренутку; могу ли да пружим себи саосећање које ми треба “.

4. Направите дневну листу захвалности. Запишите пет ствари због којих сте свакодневно захвални. Опет, ово може звучати превише поједностављено. Међутим, показало се да ова изузетно кратка вежба доноси моћне и дуготрајне резултате. Да бисте повећали самилост, на крају сваког дана запишите пет ствари којима сте поносни што сте постигли или пет позитивних особина које видите у себи.

Адаптирано из моје нове књиге ТРГ СРЕЋЕ др Емме Сеппала Цопиригхт © 2016 би Емма Сеппала, Пх.Д. Користи се уз дозволу компаније ХарперОне, отисак издавача ХарперЦоллинс.

Овај чланак се првобитно појавио у часопису Форбес.