5-минутни микрочилери за суочавање са анксиозношћу

Садржај

• Анксиозност основна читања
• ЦОВИД-19 Стандарди анксиозности и промене односа

У ери ЦОВИД-19, када ствари нису сигурне и осећамо се ван контроле, природно је да ниво нашег стреса расте. Ми смо тешко повезани са анксиозношћу да бисмо били сигурни када смо суочени са неизвесношћу. Анксиозност је наш заштитник, заштита сигурносног скенера, која нас упозорава на потенцијалну опасност током вожње у густом саобраћају, ходања до аутомобила у мрачној паркирној гаражи или када каснимо у року. Кључ је у томе да анксиозност у нама ради уместо против нас у непредвидљивим временима. Помаже нам знати шта можемо променити или контролисати, а шта не. Ваша највећа моћ је ваша перспектива. Може вас жртвовати или оснажити. Када потражите наопаку ситуацију у негативној ситуацији и схватите шта можете контролисати, а шта не, лакше је прихватити оно што је ван ваше контроле. Ваш најбољи савезник је да пронађете потешкоћу током неконтролисане ситуације уместо потешкоће у прилици.

Искористите ово ограничено време

Ово је повољан тренутак да искористите социјално удаљавање, самокарантирање и друге рестриктивне мере да научите да медитирате или продубите своје праксе медитације. Научници су показали да је медитација пажљивости протуотров за бригу, страх и анксиозност, што може угрозити наш имуни систем и спречити нас да будемо најбоље ја.

Ово неприхватајуће, саосећајно прихватање онога што се дешава у овом тренутку јача нашу природну одбрану, смирује нервни систем и пружа јасност у следећим корацима, најбољим праксама и одлукама током овог несигурног времена. Кроз редовне праксе микро-сабраности или „микрочилере“, како их ја зовем, можете постати одговорнији за свој забринути ум уместо да он буде задужен за вас. Полазна тачка је учење да негујемо свест о тренутном тренутку. Увек постоји време за пет минута микро неге за освежавање ума. Вежбање ових једноставних вежби за столом, у аутомобилу, на софи или у кревету може побољшати ваше здравље, благостање и продуктивност посла.

Лако је започети

Обиље митова вас може спречити да предузмете први корак за медитацију. Истини за вољу, не треба да састављате сложену опрему, палите тамјан, увијате се у переце, седете у положају лотоса прекрижених ногу на поду или на плажи или пуштате „чудну“ музику. Све што вам треба је пет минута и ви, удобна столица или јастук и место на којем нећете бити ометени. Седите усправно, кичме равно у столици или на јастуку, и спремни сте за котрљање.

Препоручујем вам да медитирате само пет минута да бисте започели, постепено повећавајући време седења на 15 или 20 минута једном или два пута дневно. Један од најједноставнијих и најлакших облика медитације је коришћење даха као жаришне тачке. Права пракса је схватити да је ваша пажња залутала и вратити ваш ум даху, повезујући ваш ум и тело заједно у садашњем тренутку. Када то редовно радите, пракса медитације вас више држи овде и сада док се крећете кроз своје свакодневне рутине рада.

Основни кораци за почетак медитације

Кад се нађете на удобном, мирном месту, почните да опуштате тело. Можете затворити очи или их оставити отворене или полуотворене.

Почните да обраћате пажњу на своје дисање. Приметите да се ваздух увлачи кроз нос и излази кроз уста. Не дишите превише. Дозволите да се ваш дах креће природно док га посматрате.

Удахните и издишите док се повезујете са сваким удисајем и издахом, примећујући какав је осећај када започињете удисање, какав је осећај какав сте између удисања и издисаја и сензације даха на издисају.

Пратите дах до пуног циклуса од почетка удисања, где су вам плућа пуна, па све до места где су празна.

Примети успон и пад стомака; ваздух који се креће у и из ноздрва.

Како се мисли и осећања појављују у облику просудби - питајући се да ли то радите исправно, размишљајући о томе шта касније морате учинити или пропитујући да ли је вредно вашег времена да то радите - једноставно проматрајте мисли без додатног просуђивања и пустите их иди.

Једном када схватите да су вам мисли отеле пажњу, не борите се са њима. Нежно вратите пажњу и фокусирајте се на дах.

Сваки пут кад приметите да вам пажња оставља без даха, вратите своју свест концентрацији на дисање.

Ако се ваш ум ухвати у ланац мисли (а вероватно и хоће, јер је ово део медитације, обучавајући ваш ум да буде присутан), нежно изађите из мисаоног тока и вратите се сензацијама даха. Сваки пут кад одлута, наставите да га стрпљиво враћате назад.

Анксиозност основна читања

ЦОВИД-19 Стандарди анксиозности и промене односа