5 Ноотропици научно поткрепљени за побољшани фокус

Садржај

• 1. Бацопа Монниери
• Последице
• 2. Мудрац
• Последице
• 3. амерички гинсенг
• Последице
• 4. Кофеин
• Последице
• 5. Панак Гинсенг

Ноотропна је супстанца која, ако се правилно и безбедно користи, побољшава когнитивне функције корисника.

Како јавни интерес за когнитивним појачивачима ескалира, чини се да потражња за висококвалитетним доказима о сигурности и ефикасности ноотропица прераста у понуди тих информација. Иако се нове плацебо контролисане студије често објављују, може их бити тешко прочитати и погрешно представити целокупно знање које је научна заједница пружила о ефектима ноотропица.

Ово су неки од разлога зашто смо систематски пролазили кроз 527 плацебо контролисаних студија [1] о ефектима 127 ноотропика и саставили листу са 5 научно подржаних за побољшање фокуса. Ако ноотропни састојак није био укључен на ову листу, то не мора нужно значити да је неефикасан за појачавање фокуса. То вероватно значи да постоји мање истраживања о ефектима тог једињења на здраве људе него за свако ноотропно средство које се нашло на листи.

Од 527 студија, 69 је укључивало мере фокуса. Укупно 5634 учесника је тестирало фокус, а 22 ноотропица су процењена на безбедност и ефикасност за побољшање фокуса. На основу овог низа доказа, ово је 5 ноотропика који имају највише научне подршке за побољшање фокуса код здравих људи:

1. Бацопа Монниери

У 10 студија које смо прегледали, а које су испитивале ефекте Бацопа монниери на мере фокуса, било је укључено 419 учесника. [2-5] [7-12] У целини, ове студије су откриле а мали позитиван ефекат у фокусу уз употребу Бацопа монниери.

Докази које смо прегледали такође сугеришу да Бацопа монниери може побољшати:

• Расположење (мали ефекат)
• Нервоза (мали ефекат)
• Меморија (мали ефекат)
• Енергија (минутни ефекат)
• Когнитивна обрада (мали ефекат)
• Учење (мали ефекат)
• Пажљивост (велики ефекат)

Последице

Искуство мање од 50%:

• Повећана учесталост столице (кака се више него обично)

Искуство мање од 30%:

• Гастроинтестинални грчеви
• Мучнина

Искуство мање од 10%:

• Надимање (прдење)
• Надимање
• Смањен апетит
• Главобоља
• Несаница
• Стварни снови

Искуство мање од 1%:

• Поспаност
• Симптоми прехладе / грипа
• Алергије
• Осип по кожи
• Свраб коже
• Главобоља
• Тинитус
• Вртоглавица
• Чудан укус у устима
• Сува уста
• Палпитације
• Бол у стомаку
• Повећање апетита
• Прекомерна жеђ
• Мучнина
• Лоша пробава
• Затвор
• Повећана правилност покрета црева
• Повећана учесталост урина
• Мишићни умор
• Мишићни бол
• Грчеви
• Повећање осећаја стреса
• Погоршано расположење

Законитост: Бацопа монниери је легално купити, поседовати и користити у Сједињеним Државама, Великој Британији, Шведској, Канади и Аустралији. [13-31]

Закључак: Релативно велика количина доказа сугерише да Бацопа монниери има мали позитиван утицај на фокус. Штавише, Бацопа монниери је генерално безбедна и легална.

Како се користи

Вероватно је сигурније и ефикасније користити ноотропице онакве какве су коришћене у студијама на људима. У студијама које смо прегледали, Бацопа монниери је коришћен на следеће начине:

• Дозе од 450 мг дневно током 12 недеља [2]
• Дозе од 320 мг за акутне ефекте [3]
• Дозе од 640 мг за акутне ефекте [3]
• Дозе од 640 мг за акутне ефекте [4]
• Дозе од 320 мг за акутне ефекте [4]
• Дозе од 300 мг за акутне ефекте [5]
• Дозе од 300 мг дневно током 12 недеља [6]
• Дозе од 600 мг за акутне ефекте [7]
• Дозе од 300 мг за акутне ефекте [7]
• Дозе од 300 мг дневно током 12 недеља [8]
• Дозе од 300 мг дневно током 6 недеља [9]
• Дозе од 300 мг за акутне ефекте [10]
• Дозе од 250 мг дневно током 16 недеља [11]
• Дозе од 300 мг дневно током 12 недеља [12]

2. Мудрац

У четири студије које смо прегледали, а које су испитивале ефекте жалфије на мере фокуса, било је укључено 110 учесника. [32-35]

Све у свему, ове студије су откриле а минутни позитиван ефекат на фокус уз употребу жалфије.

Докази које смо прегледали такође сугеришу да Саге може побољшати:

• Расположење (минутни ефекат)
• Нервоза (мали ефекат)
• Меморија (минутни ефекат)
• Енергија (минутни ефекат)
• Социјалност (мали ефекат)
• Стрес (минутни ефекат)
• Когнитивна обрада (минутни ефекат)
• Учење (мали ефекат)
• Пажљивост (минутни ефекат)

Последице

Ниједна негативна нежељена дејства нису примећена ни у једној студији коју смо прегледали.

Законитост: Жалфија је легално купити, поседовати и користити у Сједињеним Државама и Канади. [14-16] [23-26] [36] [37]

Закључак: Прелиминарни докази сугеришу да жалфија има минут позитивног утицаја на фокус. Штавише, жалфија је углавном безбедна и легална.

Како се користи

Вероватно је сигурније и ефикасније користити ноотропице онакве какве су коришћене у студијама на људима. У студијама које смо прегледали жалфија се користила на следеће начине:

• Дозе екстракта од 300 мг за акутне ефекте [32]
• Дозе од 600 мг за акутне ефекте [32]
• 50 µл дозе есенцијалног уља за акутне ефекте [33]
• 100 µл дозе есенцијалног уља за акутне ефекте [33]
• 150 µл доза есенцијалног уља за акутне ефекте [33]
• 25 µл дозе есенцијалног уља за акутне ефекте [33]
• 50 µл дозе есенцијалног уља за акутне ефекте [33]
• Дозе екстракта од 50 мг за акутне ефекте [34]
• Дозе екстракта од 167 мг за акутне ефекте [35]
• Дозе екстракта од 333 мг за акутне ефекте [35]
• Дозе екстракта 666 мг за акутне ефекте [35]
• Дозе екстракта од 1332 мг за акутне ефекте [35]

3. амерички гинсенг

У једној студији коју смо прегледали и која је испитивала ефекте америчког гинсенга на мере фокусирања, било је укључено 52 учесника. [38]

Ова студија је открила минутни позитиван ефекат у фокусу уз употребу америчког гинсенга.

Докази које смо прегледали такође сугеришу да амерички гинсенг може побољшати:

• Расположење (минутни ефекат)
• Меморија (минутни ефекат)
• Енергија (минутни ефекат)
• Стрес (минутни ефекат)
• Учење (минутни ефекат)
• Пажљивост (минутни ефекат)

Последице

У студији коју смо прегледали нису уочени негативни нежељени ефекти.

Законитост: Амерички гинсенг је дозвољено купити, поседовати и користити у Сједињеним Државама и Канади. [14-16] [23-26] [39] [40]

Закључак: Прелиминарни докази сугеришу да амерички гинсенг има минут позитивног утицаја на фокус. Штавише, амерички гинсенг је генерално сигуран и легалан.

Како се користи

Вероватно је сигурније и ефикасније користити ноотропице онакве какве су коришћене у студијама на људима. У студији коју смо прегледали, амерички гинсенг је коришћен у дозама од 200 мг за акутне ефекте [38].

4. Кофеин

У пет студија које смо прегледали, а које су испитивале ефекте кофеина на мере фокусирања, било је укључено 370 учесника. [41-43] [45] [46]

Све у свему, ове студије су откриле а минутни позитиван ефекат на фокус уз употребу кофеина.

Докази које смо прегледали такође сугеришу да кофеин може побољшати:

• Меморија (минутни ефекат)
• Физичке перформансе (мали ефекат)
• Енергија (минутни ефекат)
• Когнитивна обрада (минутни ефекат)

Последице

Искуство мање од 10%:

• Тремор руку (нехотичне ритмичке контракције мишића)
• Мучнина
• Сомноленција (поспаност)
• Хипервигиланца
• Умор
• Мучнина
• Агитација
• Поремећај у пажњи
• Суве очи
• Абнормални вид
• Осећам вруће

Законитост: Кофеин је легално купити, поседовати и користити у Сједињеним Државама, Великој Британији, Шведској, Канади и Аустралији. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Закључак: Релативно велика количина доказа сугерише да кофеин има минут позитивног утицаја на фокус. Штавише, кофеин је генерално сигуран и легалан.

Како се користи

Вероватно је сигурније и ефикасније користити ноотропице онакве какве су коришћене у студијама на људима. У студијама које смо прегледали кофеин се користио на следеће начине:

• Дозе од 600 мг за акутне ефекте [41]
• Дозе од 150 мг за акутне ефекте [42]
• Дозе од 30 мг за акутне ефекте [43]
• Дозе од 75 мг за акутне ефекте [44]
• Дозе од 170 мг за акутне ефекте [45]
• Дозе од 231 мг за акутне ефекте [46]
• Дозе од 200 мг за акутне ефекте [47]

5. Панак Гинсенг

У шест студија које смо прегледали, а које су испитивале ефекте Панак гинсенга на мере фокусирања, било је укључено 170 учесника. [56-61]

Све у свему, ове студије су откриле а минутни позитиван ефекат на фокус уз употребу Панак гинсенга.

Докази које смо прегледали такође сугеришу да Панак гинсенг може побољшати:

• Расположење (мали ефекат)
• Нервоза (мали ефекат)
• Енергија (минутни ефекат)
• Социјалност (мали ефекат)
• Стрес (мали ефекат)
• Когнитивна обрада (минутни ефекат)
• Пажљивост (мали ефекат)

Последице: Ниједна негативна нежељена дејства нису примећена ни у једној студији коју смо прегледали.

Законитост: Панак гинсенг је легално купити, поседовати и користити у Сједињеним Државама и Канади. [14-16] [23-26] [62] [63]

Закључак: Релативно велика количина доказа сугерише да Панак гинсенг има минут позитивног утицаја на фокус. Штавише, Панак гинсенг је генерално сигуран и легалан.

Како се користи: Вероватно је сигурније и ефикасније користити ноотропице онакве какве су коришћене у студијама на људима. У студијама које смо прегледали, Панак гинсенг је коришћен на следеће начине:

• Дозирање праха од 4500 мг без екстракта дневно током 2 недеље [56]
• Дозе екстракта од 200 мг за акутне ефекте [57]
• Дозе екстракта од 200 мг за акутне ефекте [58]
• Дозе екстракта од 200 мг за акутне ефекте [59]
• Дозе екстракта од 400 мг за акутне ефекте [59]
• Дозирање 200 мг екстракта дневно током 1 недеље [60]
• Дозе екстракта од 400 мг дневно током 1 недеље [60]
• Дозе екстракта од 400 мг за акутне ефекте [61]

Потребно је више истраживања о сваком од ноотропица на овој листи. Конкретно, постоји велики степен индивидуалних разлика у начину на који људи реагују на ноотропику. То значи да ако у истраживању са десетинама учесника користите ноотропик који има мали ефекат, можда нећете добити ефекат или велики ефекат. Тренутно, док чекамо да наука разјасни ко ће вероватно одговорити на које ноотропике, самоекспериментисање пацијента је најбоља метода за успех ноотропне употребе.

Овај пост на блогу је првобитно објављен на блог.ноотрализе.цом. Није замена за професионални медицински савет, дијагнозу или лечење.