5 чврстих истина о губитку килограма

Кључне тачке:

• Они који желе да смршају требају се усредсредити на проналажење здраве, цјеловите прехране коју могу дугорочно одржавати.
• Модерне дијете или оне које искључују есенцијалне хранљиве материје (попут масти) могу резултирати краткотрајним губитком килограма, али вероватно неће имати трајне резултате.
• Сама вежба можда неће довести до значајног губитка килограма, али може бити ефикасна у комбинацији са здравом, одрживом исхраном.

Што се тиче контроле тежине, најбољи савет заснован је на стручним научним налазима. Ту ћете наћи поуздане препоруке засноване на доказима из истраживања. Ових 5 истина заснованих на доказима могу вам помоћи да заузмете најбољи приступ мршављењу - онај који ће вам одговарати.

1. Постоји много добрих разлога за мршављење ако имате клинички прекомерну тежину или гојазност.

Гојазност је повезана са више од 50 других здравствених проблема, укључујући већи ризик / или погоршање дијабетеса, атеросклерозу, болести срца, остеоартритис, психијатријска стања као што су анксиозност и депресија, рана смрт и нарушено здравље у целини. У неким аспектима гојазност убрзава нормалан процес старења.

2. Да би била успешна, дијета за мршављење мора бити одржива.

Другим речима, најбоља дијета је она које се можете држати током и после губитка килограма. Једна студија проучавала је губитак тежине и одрживост дијета 250 одраслих особа са прекомјерном тежином које су слиједиле програме са прекидним постом, медитеранску дијету или палео дијете. Истраживачи су открили да док је више од половине учесника одабрало исхрану наташте и изгубило највише килограма после 12 месеци, они који су одабрали медитерански план прехране били су способнији да се придржавају своје исхране након годину дана од оних који су били на тешкој или палео дијети. Без обзира на њихов одабрани план, они појединци који су и даље непрекидно следили изабрану дијету након 12 месеци изгубили су највише килограма у својој групи.

3. Дијета са смањеном масноћом једноставно не функционише.

Деценијама су смањивање масти из исхране подстицали многи програми за мршављење, али на крају није било доказа о дугорочном успеху са овим приступом. Здравствени стручњаци почели су да гледају даље од извора калорија ка промовисању целокупног здравог понашања и начина исхране, једући целу храну уместо прерађене, корисне хране и подстичући здраве величине порција различитих врста хране. Постоје различити начини да изгубите килограме и држите их даље, али поред тога што једете здраву храну, остајете активни и тражите професионалну и личну подршку, морате потражити стил прехране који вам одговара дугорочно.

4. Губитак килограма у старијим годинама може представљати више изазова него у млађим годинама, али старост, сама по себи, није непробојна препрека за губитак килограма.

Једна недавна ретроспективна студија поделила је морбидно гојазне пацијенте у две старосне групе, оне млађе од 60 година и оне старије од 60 година. Сви учесници су похађали болнички програм гојазности и услуге интервенција у начину живота, укључујући дијеталну и психолошку подршку. Истраживачи су открили да је просечни губитак килограма у обе групе приближно 7 процената почетне телесне тежине, док је старија група у просеку изгубила видно више килограма. И друге студије су имале сличне резултате и показале су да су старији учесници у структурираним програмима за мршављење често попустљивији и стога успешнији у губитку килограма.

5. Прилагођавање дијете и вежбање боље функционишу заједно за контролу телесне тежине него било које појединачно.

Да бисте изгубили телесну тежину и телесну масноћу, можда ћете доћи у искушење да промените своје прехрамбене навике или повећате количину вежбања које редовно обављате. Али студија за студијом показала је да су ове методе успешније када их радите заједно. Једногодишња интервентна студија открила је да су жене које су користиле вежбање на крају изгубиле у просеку само 4,4 килограма, жене које су користиле дијету изгубиле су у просеку само 15,8 килограма, а жене које су мењале исхрану и редовно вежбале изгубиле су 19,8 килограма до краја студије.

Обавезно разјасните било који план мршављења са својим примарним лекаром или другим здравственим радником како бисте утврдили да ли је безбедан за вас.