5 савета за управљање изгарањем у доба ЦОВИД-а

Садржај

• 1. Упознајте се са знаковима изгарања
• 2. Изградите систем подршке
• 3. Направите даљинске водене хладњаке
• Бурноут Ессентиал Реадс
• Прелазак са културе изгарања на културу велнеса

Даљински рад чини да се осећамо изгорело. Увек укључена култура приморава људе да раде дуже и од њих се очекује да буду стално видљиви. Међутим, прави узрок сагоревања није само оптерећење или прековремени рад.

Према Галлупу, изгарање је културолошки проблем, а не појединачно питање које се само погоршава ограничењима ЦОВИД-19. Неправедан третман на послу, неукротив посао, неразуман притисак и недостатак комуникације и подршке погађају људе већ дуги низ година - рад на даљину само појачава симптоме.

Размислите о својој стварности. Да ли се осећате мање енергично? Циничнији? Мање ефикасан? Изгарање је више него осећај исцрпљености; то је стање које утиче на наше опште добро и продуктивност.

Ево седам начина који ће вам помоћи да кренете у акцију и почнете да се бавите изгарањем.

1. Упознајте се са знаковима изгарања

Иако је рад код куће пореметио рутину већине људи, симптоми сагоревања се нису много променили. Упознавање са овим сигналима упозорења је од виталног значаја за схватање шта их узрокује и борбу против сагоревања.

Нажалост, када препознамо већину знакова, обично је прекасно. Већина људи почне да губи фокус, осећа се растресено или уморно и умањује та рана упозорења док се не сруши.

Изгарање посла није медицинско стање - то је стање физичке и емоционалне исцрпљености које утиче на вашу продуктивност, али такође може наштетити вашем самопоуздању. Депресија или туга могу убрзати сагоревање, али стручњаци се разилазе око тога шта их заиста узрокује. Међутим, упознавање са кључним знацима и симптомима је пресудно да бисте започели нешто с тим у вези.

• Осећај невезаности за оне око себе, укључујући чланове породице или колеге - посао на даљину може овај осећај учинити још горим.
• Осећај губитка продуктивности који би могао бити стваран или само опажљив, што смањује ваше самопоуздање и мотивацију.
• Физички симптоми попут отежаног дисања, главобоље, болова у грудима или жгаравице.
• Избегавање и ескапизам, попут нежељења буђења, закачења за друштвене мреже и једења или пијења више него обично.
• Поремећај спавања, осећај немира током дана, али ноћу не могу да се опусте због прекомерног размишљања и сталних брига.
• Укључивање у ескапистичка понашања, попут прекомерног пијења или других нездравих механизама за суочавање.
• Губитак концентрације може се манифестовати у прескакању једне ствари на другу или у несвршавању једноставних задатака.

2. Изградите систем подршке

Једна од ствари која људима највише недостаје је систем подршке. У уобичајена времена можете попити кафу са колегом да поделите своје проблеме или замолити пријатеља да пође вашу децу из школе ако касните. У закључаном свету ово је постало много теже, ако не и немогуће.

Рад на пуно радно време, брига о породици и деца у кућном образовању узима данак за све - посебно за жене.

Према истраживањима, двоструко више запослених мајки забринуто је због свог радног учинка јер жонглирају са превише лопти. Жене осећају да им недостаје подршка, а већина мушкараца не схвата потребу. Само 44% мајки рекло је да подјелу кућанских обавеза равноправно дијели са својим партнером, док је 70% очева вјеровало да чине свој поштен дио.

Људи који траже подршку доживљавају много мање изгарања од оних који то не чине. Резервишите петоминутне позиве најмање два пута дневно. Обратите се пријатељу, колеги или члану породице. Пронађите некога ко је вољан да разговара или ко може да вас енергизира. Покрените групу на Мессенгер-у или ВхатсАпп-у и стекните навику да делите како се осећате.

Никад не знате одакле вам подршка може доћи. „Нисам у реду и осећам се дно“, твитовао је Едмунд О'Леари, „Молим вас, одвојите неколико секунди да се поздравите ако видите овај твит.“ У једном дану добио је више од 200.000 лајкова и више од 70.000 порука подршке. Свака додирна тачка је битна за борбу против сагоревања.

3. Направите даљинске водене хладњаке

Необавезни разговори граде везу и такође помажу у решавању свакодневних проблема. Али шта се дешава када радите на даљину и нема места за ћаскање са воденим хладњаком?

Решење лежи у поновном стварању ритуала који подстичу социјалну интеракцију и импровизоване разговоре. У ФресхБоокс-у су распоређени случајни људи из различитих одељења који ће се састати уз кафу, повећавајући везу и психолошку сигурност. Можете ово вежбати са својим колегама и окупити се на „виртуелној кафи“.

Бурноут Ессентиал Реадс

Прелазак са културе изгарања на културу велнеса