5 савета за ментално здравље током трудноће

Садржај

• Кључне тачке
• 1. Пажња је битна.
• 2. За то постоји апликација.
• 3. Ставите датум ноћи у календар.
• 4. Приватно време је од суштинске важности.
• 5. Тражите оно што вам треба.
• Суштина

Кључне тачке

• Баш као што жене теже свом физичком здрављу током трудноће, такође је важно и емоционално здравље.
• Драгоцени алати укључују, између осталог, пажњу, само време и тражење подршке.
• Управљање стресом током трудноће такође може донети корист мајкама након рођења бебе.

Шта је потребно за одржавање форме током трудноће? Постоји мноштво чланака о физичким вежбама, али недовољно о ​​томе како одржати емоционално здравље.

Трудноћа може бити изазов за ум као и тело; то је једна од највећих животних промена коју већина жена икада доживи, а често и толико тога иде уз њу - нове одговорности, промене у начину живота и везама и промене у каријери, финансијама и животним аранжманима. Стрес може бити огроман. Дакле, ево неколико савета који ће вам помоћи да останете емоционално здрави.

1. Пажња је битна.

Пажљивост можда звучи као нешто за обалне хипстере, али рана истраживања из малих студија сугеришу да вам може помоћи да будете емоционално здрави током трудноће смањењем стреса. Свест о променама у вашем телу и стварима због којих сте највише под стресом и уживање у малим победама може вам помоћи у спречавању депресије и анксиозности.

2. За то постоји апликација.

Студије такође показују да је медитација одличан пратилац трудноће, али већина људи не зна одакле да започне. Срећом, постоје неке сјајне апликације за почетак.

3. Ставите датум ноћи у календар.

Један од највећих извора стреса током трудноће је промена односа са вашом другом особом. Због тога је апсолутно неопходно започети планирање редовног недељног ноћног термина током трудноће и придржавати се тога. Не мора бити скупо - одношење сендвича на живописно место или дуга шетња парком подједнако је добро као вечера и филм.

4. Приватно време је од суштинске важности.

Најважнија особа са којом треба да се састанете јесте ви сами. Урадите оно што морате да бисте себи свакодневно издвојили неко лично време, чак и ако је то само 20 минута са леденим чајем и часописом. Имати собу за дисање сада и након што беба стигне помоћи ће вам да ослободите стреса.

5. Тражите оно што вам треба.

Ево одличног савета за одржавање емоционалног здравља - научите тачно да наведете шта вам је потребно. Тражење помоћи може звучати очигледно, али кад сте исцрпљени и преморени, може бити тешко прећи на ствар. Ако сте одгојени да не питате друге, то може бити двоструко теже. Ту помаже вежбање и нема бољег времена за вежбање него током трудноће да вас припреми за захтеве будуће мајке.

Суштина

Чак и ако имате историју анксиозности и депресије, пуно тога можете учинити да бисте били здрави и избегли окидаче који ће повећати ниво стреса. Ако их започнете сада, може се исплатити дивиденда након рођења бебе.

хттпс://ввв.цоцхране.орг/ЦД007559/ПРЕГ_минд-боди-интервентионс-дуринг-прегнанци-фор-превентинг-ор-треатинг-воменс-анкиети

хттпс://греатергоод.беркелеи.еду/артицле/итем/фоур_реасонс_то_працтице_миндфулнесс_дуринг_прегнанци