6 стратегија за смањење анксиозности из наслова вести

Ако се осећате под стресом због читања вести, нисте сами. У извештају о новом коронавирусу из фебруара 2020. године, Светска здравствена организација сковала је термин „инфодемија“ или „прекомерно мноштво информација - од којих су неке тачне, а неке не“, што људима отежава проналазак поузданих извора и поузданих смерница када им затреба . “

Инфодемија 2020. праћена застрашујућим вестима о системским расним неправдама довела је до тога да се многи осећају преплављени и под стресом због вести. Осећања се крећу од страха, стрепње и несигурности, до немоћи, беса и фрустрације. Ова мешавина осећања може изазвати анксиозност и нерасположење чак и најизбирљенијих и најиздржљивијих. Један терапеут пре неколико година означио је ово питање као „главни стресни поремећај“.

Иако је у то време веома важно бити информисан и повезивати се са поузданим образовним ресурсима, такође је паметно предузети неке мере предострожности за бригу о себи приликом праћења вести. Ако се данас осјећате исцрпљено, уморно, узнемирено, раздражљиво или преплављено након читања вести или прегледавања друштвених медија, било би корисно размотрити ове стратегије.

1. Предузмите више мера предострожности ако сте миленијалац или генерал Зер. Не заборавите на бригу о себи.

Ово би могло бити контраинтуитивно. Могло би се помислити да су генерације које су одрасле са Интернетом имуније на потрошњу вести, али недавна истраживања открила су да је управо супротно.

Миленијалци и гене Зерс су генерације које се највероватније осећају под стресом из вести. У студији АПА од августа 2016. до јануара 2017. године, око три од пет одраслих и миленијалаца Ген З осећало се као да желе да буду обавештени о вестима, али да им је то изазвало стрес. Више од половине генерала Зерса и половина бумера изразило је сличан стрес. Само једна трећина старијих одраслих известила је о стресу из вести.

2. Искључите свесно током дана — закажите ова времена и уместо тога учините нешто смирујуће.

Рад од куће и социјално дистанцирање већ су изазвали пораст времена на екрану, тако да је неопходно да се временски распоред искључи. Ваше тело ће често бити снажан показатељ ако сте под стресом, па ако се осећате напето или имате веће телесне болове попут главобоље, обавезно направите паузе.

• Размислите о онемогућавању хитних обавештења из апликација које би вас могле ометати или ометати вестима или исправкама.
• Одредите време током дана како бисте били далеко од екрана. Запишите ова времена како бисте се подсетили и полагали одговорност према рутинском распореду.
• Направите листу других не-вести које можете да радите током тих периода: опустите се под врућим опуштајућим тушем или кадом, вежбајте, дуго шетајте или цртајте, колажите или прочитајте књигу или часопис. Утврђено је да дубоко дисање, јога и медитација смањују стрес.

3. Доделите одређено доба дана и временска ограничења читању или гледању вести. Избегавајте да читате вести пред спавање, а уместо тога радите нешто забавно и корисно.

То би у почетку могло бити тешко, па размислите о сужавању вести постепено. Покушајте да задржите ове границе и уместо тога пронађите алтернативне активности у којима уживате, попут слушања музике или играња друштвених игара.

Читање или гледање вести пре спавања може бити примамљиво, али ово има много лоших страна. читање вести ноћу повећава анксиозност током ноћи, излаже ваше очи активирајућем плавом светлу екрана телевизора или паметног телефона, које ће вас држати будним и ризикује да у ваше снове уђе негативност и забринутост, спречавајући дубок сан.

4. Избегавајте друштвене медије као главни извор вести. Изаберите изворе вести и начин на који вам се пажљиво достављају.

Апликације за друштвене медије дизајниране су да задрже кориснике у апликацијама што је више могуће. Потрошња вести на мрежи може да изазове зависност од апликација на друштвеним мрежама као што су Твиттер и Инстаграм, које користе бесконачно померање. Познато је да платформе попут ИоуТубе-а користе алгоритме који и даље препоручују сличне видео записе са истим гледиштима, што доводи до онога што се назива облачићем филтера.

• Ако су апликације за друштвене медије ваш главни извор вести, размислите о преласку на агрегаторе вести, билтене или сажетке или дневне подкастове који резимирају вести. Курирани сажеци вести често се шаљу једном дневно или на фреквенцији над којом имате контролу.
• Пронађите формате који вам пружају ефикаснији, ређи и ометајући начин да будете у току.

5. Ућуткајте или престаните пратити људе који имају тенденцију да деле трауматичне, запаљиве, некорисне или непоуздане информације или мишљења.

Неке вести могу бити покретачке или трауматичне са насилним, запаљивим или на било који други начин трауматичним садржајем, па је важно да њихов извор вести конфигуришете на начин који спречава да такве вести заврше у вашем фиду. Људи могу делити вести или објављивати садржај који је провокативан или штетан. Не заборавите да имате могућност да искључите или престанете пратити људе који би могли да покрену или стално штете или негативно утичу на оно што деле или објављују.

6. Фокусирајте се на позитивне ствари које можете учинити.

Читање и гледање вести учинило је да се многи осећају беспомоћно, немоћно и осећај недостатка контроле над ситуацијом. Имајте на уму да наш ум доживљава познату пристрасност према задржавању негативних информација (негативност пристрасности), зато немојте бити строги према себи ако се осећате под стресом кад је толики део наслова вести негативан. Можете се борити против исцрпљености вести изношењем свих позитивних, корисних ствари које можете учинити да бисте нешто променили.

Не постоји бољи протуотров за осећај немоћи од могућности да учините нешто великодушно и дарујете за своју породицу, пријатеље, колеге и заједницу - а, што је најважније, и за себе.Увек је све у реду и добра опција је да себи понудите самилост и бригу о себи које су вам потребне и које заслужујете.

Марлинн Веи, МД © 2020.