7 корака за уклањање социјалне анксиозности у пупољку сликама

Садржај

• Кључне тачке
• Нови приступ може помоћи у ублажавању социјалне анксиозности
• 7 корака за преписивање прошлих искустава са социјалном анксиозношћу
• Анксиозност основна читања
• Да ли херој Ирон Ман 3 трпи посттрауматски стресни поремећај?

Кључне тачке

• Социјална анксиозност може произаћи из трауматичног искуства у јавности због којег се осећате непотребно лоше према себи.
• Истраживања показују да вам преписивање сећања на социјално узнемирујуће искуство може помоћи да постигнете веће самопоуздање.
• Седам конкретних корака могу вам помоћи да уберете благодати преиспитивања своје прошлости.

Обично се осећате добро када јавно говорите, било виртуелно или лично. Чак сте постали прилично сигурни у наступе пред другима када желите да их забавите гитаром, клавиром или певањем. Међутим, на ваше изненађење, на позиву Зоом, неко вас је управо испитивао на начин који вам се чини блиским насиљу. Или, док сте седели за клавир да бисте од памћења свирали добро увежбану мелодију, прва нота вам је излетела из главе, а док је ваша публика почела да се хихоће, покушали сте да побегнете из ситуације што је брже могуће.

Људи са поремећајем социјалне анксиозности (САД) доживљавају углавном нереално висок ниво забринутости због низа могућих ситуација у којима би се други могли исмејати или се само срамотити. Као резултат, они избегавају ове ситуације колико год је то могуће. С обзиром на то да потпуно бекство од јавних наступа тешко може (укључујући и позиве Зоом-а), ове особе се суочавају са сталним претњама својој добробити и менталном здрављу. Желели бисте да избаците ове страхове из сопственог ума након напада са стрепњом због перформанси, како не би постали хронични проблем.

Нови приступ може помоћи у ублажавању социјалне анксиозности

Без обзира на то да ли сте особа са дијагнозом социјалног анксиозног поремећаја који се може дијагностиковати или верујете да почињете да доживљавате симптоме, нови приступ може вам помоћи да вратите мирноћу и омогућиће вам да уместо бриге улазите у јавне ситуације са поверењем. У новообјављеној студији Алице Нортон и колега са Универзитета у Сиднеју (2021), „аверзивна социјална искуства“ или социјална траума „су кључни и непосредни узрок развоја САД-а“ и „процена таквих социјално трауматичних искуства “могу одржавати поремећај кроз„ негативна уверења и слике “.

Врсте социјалних траума на које аустралијски аутори укључују укључују насиље и одбацивање, али иако САД има тенденцију да се развија у детињству, нема разлога да се ови трауматични догађаји не догоде и у одраслом добу. У било ком тренутку вашег живота вас може малтретирати колега или одбити група (попут клуба или тима) или романтични партнер. Тај смрзнути тренутак за клавиром могао би покренути ланац негативних менталних догађаја које преносите у следећу потенцијалну прилику да пратите пријатеље и породицу у празничним песмама.

Позивајући се на претходна истраживања, Нортон и њени сарадници примећују да, из когнитивне перспективе, људи са социјалном анксиозношћу имају превисоке стандарде перформанси пред другима и ирационална уверења да ће једна грешка довести до оштрих пресуда других људи, а такође држе такве веровања као „чудан сам.“ Људи са овим уверењима могу чак доживети менталне слике себе како им се смеју или извиждају пред другима.

Да би се супротставио овим веровањима и сликама, истраживачки тим из У. Сиднеја позајмио је од методе познате као преписивање слика (ИР) у којој дословно у свом сећању преписујете социјално трауматично искуство. Комбиновали су ИР са традиционалном когнитивном бихевиоралном терапијом која се нуди у формату групног модалитета (ГЦБТ) да би тестирали да ли употреба вођених слика може донети користи изнад и изван уобичајених ЦБТ ефеката произведених помажући појединцима да реструктурирају своје мисли и веровања.

Користећи узорак од 15 особа (60% жена) којима је дијагностикована САД, аустралијски истраживачи су спровели и клиничке и когнитивно оријентисане мере. Скала анксиозности социјалне интеракције (СИАС) укључује сет питања о страховима људи од социјалне интеракције. Скала социјалне фобије (СПС) мери страх од надзора других. Учесници су такође завршили Кратку скалу страха од негативне еваулације (Б-ФНЕ), која тапка у страшним или забрињавајућим мислима о томе да ће их други негативно оценити.

7 корака за преписивање прошлих искустава са социјалном анксиозношћу

Да би се конкретно удубио у слике које су учесници имали док су били у социјалним интеракцијама, истраживачки тим је водио интервју који је испитивао значење и менталне слике које су учесници изјавили да имају у социјалној ситуацији.

Поставите се на место једног од учесника пратећи ова упутства:

1. Затворите очи и замислите себе у изузетно социјално угроженој ситуацији.
2. Да ли вам ментална слика пада на памет у овој ситуацији?
3. Ако је одговор да, детаљно опишите слику, укључујући израз лица, говор тела, физичке сензације и сећања.
4. Каква сећања везујете за ове слике?

Анксиозност основна читања

Да ли херој Ирон Ман 3 трпи посттрауматски стресни поремећај?