7 стратегија за побољшање ваше физичке активности

Садржај

• Кључне тачке
• 1. Поново откријте шта волите да радите
• 2. Поставите крајње реалне циљеве
• 3. Замислите физичку активност као средство за побољшање, а не као посао
• 4. Рад са препрекама
• 5. Припремите се за неуспехе пре него што се десе
• 6. Ако радите са стручњаком за ментално здравље, проверите како се то уклапа у ваш програм
• 7. Прославите успех

Кључне тачке

• Да бисмо остали здрави, према недавном истраживању, вероватно треба да радимо много више вежби него што је наведено у тренутним смерницама.
• Неке стратегије које олакшавају повећање физичке активности укључују поновно откривање активности у којима смо уживали и постављање реалних циљева.
• Остали савети укључују размишљање о физичкој активности као алату за побољшање, проналажење решења за препреке и припрему за неуспехе.

Недавно истраживање је подвукло колико физичке активности нам је потребно да бисмо остали здрави и да ће то вероватно бити много више него што смо мислили да нам је потребно. Ако покушавате да откријете како да се вратите у физичку форму након ове изазовне године, може бити застрашујуће покушати да откријете како да започнете. Реч „вежба“ може натерати људе да размишљају о трчању кругова око блока, што могу наћи или одступајуће, изван њихових могућности, или обоје. Али вежбање укључује широк спектар физичких активности које вам помажу да се осећате боље.

Трчање, дизање тегова, играње фудбала и друге физичке активности које вас покрећу могу вам помоћи. Али то може и физичка активност као што је баштованство, прање аутомобила, шетња око блока или бављење другим мање интензивним активностима. Свака физичка активност која вас одведе са кауча и кретање може вам побољшати расположење.

Ево седам психолошких стратегија које ће вам помоћи да започнете програм физичке активности и придржавате се њега.

1. Поново откријте шта волите да радите

Размислите о томе које активности ћете вероватно радити, када ћете их радити и како ћете их пратити. На пример, баштованство може бити добро за викенд, а можда заједничка активност попут играња са псом може добро функционисати са децом после школе. Можда је то нешто у чему сте некада уживали, али сте престали да се бавите, попут вожње бицикла. Покушајте поново, чак и само на кратак период, чак и ако у том тренутку не делује привлачно. Како уђете у то и постанете у потпуности присутни у некој активности, можда ћете се осећати све боље и чак се и забавити.

2. Поставите крајње реалне циљеве

Размислите реално и разумно о томе шта бисте могли учинити и започните постепено. Грађење на прошлим искуствима успеха повећаће вам мотивацију за наставак.

3. Замислите физичку активност као средство за побољшање, а не као посао

Ако вам се чини да је нефлексибилан и уопште не испуњавате своје циљеве, постоји ризик да вежбање постане повезано са неуспехом. Размишљајте о физичкој активности на исти начин на који бисте се бавили лековима - ако изгледа да не делује, седите и размислите поново да ли је врста активности тренутно прави алат. Можда вам користи повећана структура. Ако се чини исправним, испробајте календар који ће вам помоћи да останете одговорни. Неким људима је лакше да устану и нешто ураде ако им је то у распореду, уместо да имају слободан избор, који ће вероватније игнорисати.

4. Рад са препрекама

Откријте препреке повећању физичке активности и радите на њиховом решавању. Ако је самосвесна ствар проблем, онда би кућни тренинг могао бити бољи избор. Ако су трошкови опреме за вежбање или чланство у теретани недостижни, започињање шетње је одржива опција. Будите креативни у проналажењу алтернативних решења. Најтежи део је највероватније започети. Нека то буде супер једноставно - неки људи су чак и одећу за трчање носили у кревет како би им било лакше да ујутру устану и изађу са врата.

5. Припремите се за неуспехе пре него што се десе

То што један дан прескочите вежбу не значи да нисте успели. Размотрите одржавање програма током недеље, а не свакодневни напредак. Подигните и покушајте поново следећег дана.Ако вам се после неколико недеља чини да ствари крену са стазе, вратите се првом кораку и схватите да ли је ово заиста права физичка активност за вас или сте мислили да је то нешто што треба да учините на одређени начин, постављајући се на тај начин за могуће проблеме.

6. Ако радите са стручњаком за ментално здравље, проверите како се то уклапа у ваш програм

Разговарајте о било ком програму физичке активности са својим терапеутом и о томе како се уклапа у ваш целокупни план лечења.

7. Прославите успех

Снимите своја предвиђања о томе шта ће се догодити када се бавите физичком активношћу. Ако неко време нисте били активни, вероватно ће бити негативни. Договорите се са собом да експериментишете и постаните знатижељни како ће то заправо успети. А када успе боље него што сте очекивали, направите прославу од тога и ове информације о успеху користите за будући развој вашег програма физичке активности.

Запамтите, не морате одједном да радите све вежбе или друге физичке активности. Једном када проширите своје мишљење о вежбању и додате мале количине физичке активности током дана, одржавање активности постаје много лакше.