8 корака за побољшање самопоштовања

Садржај

• Селф-Естеем Ессентиал Реадс
• Разлог број један Људи тешко могу бити наклоњени

Када је реч о вашој самопоштовању, истинито је важно само једно мишљење - ваше. Па чак и тог треба пажљиво проценити; ми смо сами себи најоштрији критичари.

Др Гленн Р. Сцхиралди, аутор књиге Радна свеска о самопоштовању , описује здраво самопоштовање као реално, захвално мишљење о себи. Он пише: „Безусловна људска вредност претпоставља да се свако од нас роди са свим способностима потребним за плодоносан живот, иако свако има различиту комбинацију вештина које су на различитим нивоима развоја“. Наглашава да је основна вредност независна од екстерних које тржиште вреднује, попут богатства, образовања, здравља, статуса - или начина на који се према њему поступа.

Неки се крећу светом и везама - тражећи било какве доказе како би потврдили своја самоограничавајућих уверења. Слично као и судија и порота, они се непрестано суде и понекад се осуђују на доживотну самокритику.

Следи осам корака које можете предузети да повећате осећај сопствене вредности.

1. Будите пажљиви.

Не можемо нешто променити ако не препознајемо да постоји нешто за променити. Једноставно постајући свесни свог негативног самопричања, почињемо да се дистанцирамо од осећања која он доноси. То нам омогућава да се мање идентификујемо са њима. Без ове свести, лако можемо упасти у замку поверења у наш самоограничавајући разговор, и као што каже учитељ медитације Аллан Локос, „Не верујте свему што мислите. Мисли су управо то - мисли “.

Чим се затекнете на путу самокритичности, нежно забележите шта се догађа, будите знатижељни и подсетите се: „То су мисли, а не чињенице“.

2. Промените причу.

Сви имамо нарацију или причу коју смо створили о себи која обликује наше самопоимање, на коме се заснива наша основна слика о себи. Ако желимо да променимо ту причу, морамо да схватимо одакле је потекла и где смо добили поруке које сами себи кажемо. Чије гласове интернализујемо?

„Понекад се аутоматске негативне мисли попут„ дебео си “или„ лен си “могу толико често понављати у вашем уму да почнете да верујете да су истините“, каже Јессица Кобленз, Пси.Д. „Ове мисли су научене, што значи да могу бити ненаучен . Можете почети са потврдама. Шта желите да верујете о себи? Понављајте ове фразе сваки дан “.

Тхомас Боице, Пх.Д., подржава употребу афирмација. Истраживање које су спровели Боице и његове колеге показало је да „тренинг течности“ у позитивним афирмацијама (на пример, записивање што више различитих позитивних ствари о себи у минуту) може умањити симптоме депресије мерено само-извештавањем помоћу Бецка Инвентар депресије. Већи број писаних позитивних изјава повезан је са већим побољшањем. „Иако имају лошу репутацију због ноћних ТВ“, каже Бојс, „позитивне афирмације могу помоћи“.

3. Избегавајте падање у зечју рупу упореди и очајавај.

„Наглашавам две кључне ствари: вежбати прихватање и престати се упоређивати са другима“, каже психотерапеут Кимберли Херсхенсон, ЛМСВ. „Наглашавам да то што неко други изгледа срећан на друштвеним мрежама или чак лично не значи да је срећан. Поређења воде само до негативног самопричања, што доводи до анксиозности и стреса “. Осећај ниске вредности сопствене вредности може негативно утицати на ваше ментално здравље, као и на друга подручја у вашем животу, као што су посао, односи и физичко здравље.

4. Усмерите своју унутрашњу рок звезду.

Алберт Ајнштајн је рекао: „Сви смо геније. Али ако оцените рибу по њеној способности да се пење на дрво, она ће живети читав свој живот верујући да је глупа. “ Сви имамо своје снаге и слабости. Неко је можда сјајан музичар, али ужасан кувар. Ни квалитет не дефинише њихову основну вредност. Препознајте које су ваше снаге и осећања самопоуздања које рађају, посебно у време сумње. Лако је генерализовати кад нешто „забрљате“ или „не успете“, али подсећање на начине на које скачете нуди реалнију перспективу себе.

Психотерапеут и сертификовани сексуални терапеут Кристие Оверстреет, ЛПЦЦ, ЦСТ, ЦАП, предлаже да се запитате: „Да ли је у вашем животу било боље самопоштовање? Шта сте радили у тој фази свог живота? “ Ако вам је тешко да идентификујете своје јединствене поклоне, замолите пријатеља да вам их укаже. Понекад је другима лакше да виде најбоље у нама него нама у себи.

Селф-Естеем Ессентиал Реадс

Разлог број један Људи тешко могу бити наклоњени