9 начина за тестирање и побољшање ваше емоционалне контроле

Сваки пут када га „изгубите“, било да вас преплаве бес, смех или стрепња, ваша срећа и ваше везе ће патити. У реду је да се малишани одмах разбесне када им брат или сестра одузме играчку, или да тинејџери случај кикота код пријатеља добију погрешан корак . Од нас одраслих се очекује да своје емоције држимо под контролом или да их барем прикријемо, тако да не чине да изгледамо глупо, незрело или непоуздано.

Знатан број истраживања о регулацији емоција покушава да идентификује факторе који одређују ко је то способан, а ко није, али већи део се заснива на прилично непоузданој употреби инструмената самопријаве. Као што знамо, људи нису у стању да утврде своје снаге и слабости када нема никога да верификује њихове одговоре. Из упитника такође није јасно да ли људи толико добро раде оно што кажу да могу. Нова мера регулације емоција заснована на интервјуу бави се ограничењима самопријаве и такође пружа практичне начине да примените овај важан концепт у свом животу.

На основу претпоставке да самоизвештаји појединаца нису најбољи начин за тестирање њихове регулације осећања, Даниел Лее и колеге са Универзитета у Аубурну (2017) развили су алтернативни приступ, који они називају „Интервју о полуструктурираним емоцијама“ (СЕРИ ). СЕРИ намењен за употребу од стране клиничара, садржи сет питања за која испитаници дају своје оцене о себи. Предност овог приступа заснованог на интервјуу је у томе што људи нису увек у стању да тачно означе сопствене емоције, такође можда неће доживети сваку од емоција обухваћених универзалним упитником. На пример, ако у последње време нису осетили екстремни бес, не би било прикладно имати питања која се фокусирају на контролу беса. Ако им је анксиозност циљана емоција, анкетар уместо тога може да пређе на ово подручје испитивања. Упитник не би имао ову флексибилност. Поред тога, полуструктурирана природа мере разговора значи да се разним људима постављају разумно стандардна питања, што је важан критеријум за психолошки корисну меру. Анкетари су обучени да користе додатна питања која користе приближно исте формулације за сваког појединца, уместо да их само слушају.

Када је реч о СЕРИ, након што учесници идентификују циљну емоцију, испитивач наставља да их пита о ових 9 могућих стратегија емоционалне регулације. Погледајте које најчешће користите:

1. Тражење социјалне подршке:Обраћање другима за уверење и идеје.

2. Само-лијечење:Употреба супстанци или алкохола за ублажавање емоција.

3. Намерно самоповређивање:Наношење штете себи.

4. Прихватање:Заобилазећи ситуацију.

5. Позитивна поновна оцена:Гледајући светлу страну забрињавајуће ситуације.

6. Изражајно сузбијање: Покушавајући да обузда своје емоције.

7. Руминање:Превртавајући у мислима изнова ситуацију која је изазвала емоцију.

8. Избегавање понашања: Клоните се ситуације оптерећене емоцијама.

9. Когнитивно избегавање: Клоните се мисли о ситуацији оптерећеној емоцијама.

За сваку стратегију у вези са једном од ваших циљних емоција наведите да ли сте је користили док сте доживљавали емоцију, колико често и да ли је изгледало да стратегија делује у тој ситуацији.

Кључна карактеристика која је интересантна за ове стратегије регулације емоција је да ли оне заиста функционишу. По дефиницији, неке стратегије су мање ефикасне од других у смањењу осећања које покушавате да контролишете. Размишљање ће само повећати бес, тугу и стрепњу. Само-лекови и самоозљеђивање очигледно штете вашем менталном и физичком благостању. Избегавање није врло ефикасно када постоји проблем са којим треба да се носите, уместо да га гурнете испод површине.

Ниједна стратегија за регулисање емоција по дефиницији није врло ефикасна ако не умањује снагу емоција које доживљавате и помаже вам да се осећате боље. Али, упркос недостацима неких од ових стратегија, појединци из Лее ет ал. студија је известила да их у сваком случају користи. Делимично је то можда зато што људи не схватају да су саме стратегије проблематичне (као што је само-лечење) или једноставно нису у стању да идентификују или вежбају ефикасније приступе. Људи који одговарају на ова питања можда немају никога с ким могу поделити своје проблеме или можда не знају како да се укључе у процес поновне процене. Можда ће изгледати лакше само избећи ствари - било понашајно или когнитивно - него се суочити са ситуацијом која изазива анксиозност или бес.

Тим који је водио Универзитет Аубурн изнео је неколико занимљивих запажања у испитивању способности СЕРИ-а да одговара осталим претходно утврђеним мерама контроле осећања. Једна је била да испитаници нису увек могли препознати када су заправо доживели негативну емоцију. Након што су на почетку интервјуа указали да су вероватно користили неку од стратегија избегавања, док је испитивач наставио да поставља питања, ове особе су стекле одређени увид у сопствена емоционална искуства. Друго, испитаници нису увек могли да разликују сродне стратегије регулације емоција, захтевајући да анкетари пруже већу разраду.

Будући да пружа „нијансиранију“ процену регулације осећања од самопријављивања, аутори сматрају да је СЕРИ бољи начин за постизање стратегија које људи заправо користе када покушавају да се изборе са болним емоцијама од стандардног самопријављивања. То сугерише да када читамо студије на основу самоприказа, узимамо их са прилично великим резервом. Способност препознавања својих емоција и откривања начина на који са њима поступате велики је корак ка њиховом регулисању. Ако знате довољно да одговорите на скалу самопријављивања, онда вероватно имате довољно увида да управљате начином на који се носите са тим болним осећањима.

Да сумирам, Лее и сар. студија сугерише да можете сами имати користи од тога коју од 9 стратегија користите за своје проблематичне емоције. Основно правило у литератури за суочавање је да не постоји један „најбољи“ начин за суочавање са стресом. Међутим, што се тиче регулације емоција, ваша стратегија мора да делује тако што ће вам барем омогућити да своје емоције ставите под контролу.

Ваше емоционално испуњење зависи од позитивног који генерално надмашује негативан у великој шеми вашег свакодневног живота. Проналажење стратегија које вам одговарају од оних наведених у СЕРИ-у може вам помоћи да кренете према том позитивнијем и испуњенијем путу самоизражавања.

Ауторска права Сусан Краусс Вхитбоурне 2017