АДХД Тиме Варп: Како престати да будете касни, фрустрирани и преплављени

Садржај

• АДХД основна очитавања
• Зрелост је сада званично болест

Ако често касните на часове, натерајте пријатеље да сачекају 20 минута у кафићу да бисте се појавили или предате папире или пројекте после предвиђених рокова, нисте сами. Многи млади одрасли са АДХД-ом се боре са управљањем временом. Упркос испробавању различитих савета и алата, и даље погрешно израчунавате колико нешто треба или чекате до последњег тренутка да бисте га покренули. Зашто се ово стално догађа и шта можете учинити да то промените?

Учење управљања временом зависи од разумевања извршних функција које на њега утичу. АДХД мозгови имају два прекидача: САДА и НЕ САДА. Ако је САДА убедљиво, лако можете издвојити време за то, можда се чак и изгубити у тој активности. НЕ САДА се односи на задатке који су незанимљиви или заморни, али их треба извршити. Одлажете их за неко неодређено време у будућности. Комбинација САДА / НЕ САДА чини да се осећате као да сте увек у заостатку или да је увек сустижете. Теже је започети, организовати и одредити ствари које морате учинити.

Да бисте побољшали приступ сатима сваког дана, морате свој однос пребацити на време, позабавити се одуговлачењем и пронаћи технике које имају смисла за ваш мозак. Кључно је научити шта заправо можете учинити за одређено време и како знати како се осећа кретање времена. АДХД мозак често доживљава оно што је познато као „временско слепило“, што ово отежава.

Време врло добро реагује на директне инструкције: спољни системи упозорења, електронски календари са системима подсетника, коришћење аналогних сатова и тајмера за приказ временских померања и подешавање упозорења и аларма могу вам заиста помоћи. Организовање плана за временске периоде са временским паузама такође може повећати вашу продуктивност и смањити унутрашњи притисак. Ако вам је потребна помоћ око овога, питајте саветника или саветника за подршку учењу. Ставите своју срамоту на страну: многи млади са АДХД и без њега се боре са организацијом и планирањем везаним за време.

Управљање временом је такође повезано са одуговлачењем. Један од мојих клијената каже ми да је он „најбољи одлагач“ и оставља све до последњег тренутка док „под мном не буде ватра“. У међувремену је забринут и има проблема са опуштањем. Одлагање може бити исцрпљујуће: тешко је започети или завршити ствари и доводи до тога да се у том процесу осећате лоше због себе. Постоје три врсте одлагања: перфекционистичко, избегавајуће и продуктивно.

• Перфекционистичко одуговлачење је покушај ограничавања грешака осигуравајући да је нешто савршено и, ако не можете, не покушавајте. То је повезано са тескобом због жеље да се ствари поправе и избегну срамоте.
• Избегавање одуговлачења се дешава када вам се заиста не свиђа нешто што треба да урадите и осећате се преплављеним због тога. Не можете видети одакле да започнете и како ћете завршити.
• Продуктивно одуговлачење се дешава када сте заузети другим мањим стварима које треба обавити, али не главним, великим задатком који је заиста важан. То је заиста само облик избегавања. Велики сам љубитељ ове тактике одлагања; чини да се осећам привремено ефикасном.

Побољшање управљања временом у основи укључује промену начина на који одлажете ствари. Коју врсту одуговлачења користите и зашто? Једном када ово схватите, можете почети да рашчлањујете ствари на довољно мале комаде да се не осећају тако застрашујуће. Ако разбијете задатак и још увек не можете да започнете, онда то није довољно. Умањите га и не осуђујте себе док ово радите. Користите подстицаје да вас мотивише.

Наравно, можете повећати вештине управљања временом смањењем ометања. Сваки пут када вам телефон или рачунар пошаље упозорење о поруци, е-пошти, Снапцхат-у или Инстаграм посту, фокус вам се удаљава од онога што радите. Ови прекиди ремете проток времена и чине да задаци трају много дуже јер се ваш мозак мора померати напред-назад. Ово мултитаскинг медија успорава ефикасност и чини да се осећамо преплављено - јер јесмо. Потребно је више времена да се наш мозак прегрупише и врати задатку који је пред нама него што смо очекивали.

У основи, део учења алата за управљање временом је веровање да ствари можете учинити другачије. Као и већина људи са АДХД-ом, вероватно сте током година чули пуно негативних коментара о својим слабијим вештинама извршног функционисања. Они су се вероватно трансформисали у ваш сопствени унутрашњи критички глас. Разговори који вас криве и срамоте вам се врте кроз главу о томе како лоше организујете време спречавају вас да направите промене.

АДХД основна очитавања

Зрелост је сада званично болест