Имамо ли национални нервни слом?

Провевши већи део свог живота са тешким биполарним поремећајем, знао сам пуно лудила. Могу вам рећи све о унутрашњости закључаних и подстављених психијатријских одељења, последицама покушаја самоубиства, похабаним спољним ивицама здраве памети. Али мучно какво је било моје искуство на овој Земљи, мислим да се 2020. година мора рангирати као најлуђа година свих времена коју сам икад познавао.

Нису у питању само пандемија и политика; то је начин на који је сама стварност попримила квалитет који мења облик. За некога са менталном болешћу попут мене, који искрено треба да брине да ли ће изгубити контакт са оним што је стварно, а шта није, ово је невероватно узнемирујуће. Али то мора бити још узнемирујуће за људе који нису навикли на флуидност биполарног поремећаја, који очекују да се пробуде ујутро и да су данас релативно слични јучерашњим данима.

Сматрам да је потребно нешто рећи, јер сам веома забринут због онога што видим да се тренутно догађа људима, као и себи самом. Још горе погоршавамо оно што је већ лоше.

Мислим да имам кредибилитет да зазвоним на овај аларм. Нисам само лично упућен у менталне болести; Написао сам три књиге о томе. Као заговорник менталног здравља и адвокат, говорим о тој теми на националном и међународном нивоу. У овом тренутку могу лако препознати знакове и симптоме невоље код других - и по мом мишљењу, нисмо само у опасности да изгубимо равнотежу; у опасности смо да изгубимо нашу рационалност.

Оно чему сведочим је раширено ширење когнитивних дисторзија: пристрасних, нелогичних начина размишљања о себи и свету око себе, који увек воде ка страху, анксиозности, депресији, огорчености и међуљудским сукобима. Само прогуглајте фразу „когнитивна изобличења“ и добићете листу 10 најчешћих, који су чини се друга данашња већина већине нас. На пример:

• Црно-бело размишљање, где је свако издање и свака особа било исправно или погрешно, добро или зло
• Катастрофирање, где је будућност заувек осуђена на пропаст
• Читање мисли, где претпостављамо да већ знамо шта други мисле, без потребе да се распитујемо
• Глобализујући, где све је грозно, и ништа има смисла

Звучи познато? Срећом, можемо пуно тога учинити. Когнитивна изобличења су област когнитивно-бихевиоралне терапије („ЦБТ“), коју многе студије препознају као најефикаснији облик говорне терапије која се данас практикује. Иако је идеално имати стручног водича кроз процес, много тога можемо учинити сами за борбу против погрешног размишљања.

Свесност да ваше размишљање може бити искривљено је страшан почетак. Заправо, основна стратегија ЦБТ-а је идентификација изобличења и оспоравање мисли. На пример, ако схватите да се бавите црно-белим размишљањем, направите изјаву у сивој нијанси. Или ако катастрофирате, присилите се да замислите један позитиван контрааргумент који је у супротности са вашом негативношћу.

Немојте само претпоставити да оно што осећате мора бити истина: потражите чврст емпиријски доказ. У почетку је тешко, али вежбањем постаје много лакше. И од кључне је важности ако икада пожелимо да поново почнемо да размишљамо јасно - као земља и као појединци.

Онда се олабавите. Нико не бира нерационално размишљање. Когнитивна изобличења настају као одговор на стрес; они су мањкав начин да се носе са тешким догађајима, и Бог зна, имали смо свој поприличан удео ове године. Али они су контрапродуктивни, чине нас јаднима, а на основу анализе трошкова и користи, једноставно нису вредни труда или простора који заузимају у нашим главама и нашем националном разговору.

Треба нас поучити како да размишљамо. То је тако једноставно. Не можемо променити околности са којима смо се суочили 2020. Али можемо променити начин на који их гледамо 2021. године.