Створите навике које желите у свом окружењу

Превидјени део започињања и одржавања навика је „где“ и како можете да користите „место“ - било у вашој канцеларији, дому или на отвореном - да подржите своје циљеве.

У ствари, један од најефикаснијих савета за промену понашања долази од психолога и колеге блогера Арт Маркмана, који препоручује изградњу навике коју бисте желели да имате у свом окружењу на начин да је тешко заборавити или избећи.

„Ваше окружење је моћан покретач онога што радите“, пише Маркман у „Смарт Цханге“. „Будући да ваше навике укључују доследно мапирање околине и понашања, свет око вас активира ваше навике. Не претпостављајте да је промена понашања чисто унутрашња структура “.

За пример како околина подржава навику, Маркман објашњава да дизајнирамо своја купатила тако да подржавају нашу навику прања зуба помоћу држача четкица за зубе уграђених у судопер или постављених близу њега. Стојећи ујутру испред огледала у купатилу, видимо четкицу за зубе и шта је друго него да неколико пута обиђемо зубе?

Зубни конац, с друге стране, лако се заборавља. Додуше, не волимо ово да радимо. Маркман признаје да је многима од нас мучно стављати прсте у уста. Исто тако, не помаже ни то што ће корист од кориштења зубног конца (или могуће штете ако то не учините) доћи дугорочно.

Међутим, Маркман објашњава да је највећи проблем „сам контејнер за конац“. Пакети су непривлачни, а различити брендови и типови долазе у различитим облицима и величинама. „Као резултат, није јасно где да га ставите у своје купатило.“ Флосс се угура иза нечега у ормарићу за лекове или баци у фиоку - где је лако заборавити.

Користећи Маркманову мудрост о уграђивању навика у ваше окружење, променио сам то, купивши сјајну керамичку теглу за четкицу за зубе која такође одговара мом пакету конца. Такође сам користио животну средину да негујем друге навике; на пример, сећајући се да ујутро пијем витамин Д (што за живота нисам могао). Пишем у својој књизи за „научну помоћ“ „Унф * цкологи: Теренски водич за живот с цревима и самопоуздањем“:

Нема мог дана који започиње без кафе под претпоставком да ме варвари који пију биљни чај не држе као таоце. Пасуљ који сам млео за сваку шољу доносим из високог прозирног канистера, па сам у њега бацио боцу витамина Д на врх пасуља. Требало ми је отприлике недељу и по док витамин Д није био толико природан да га ујутро могу дохватити да бих досадну ствар уклонио са пута до зрна кафе.

Принцип стварања навике „уградите у своје окружење“ може се чак користити да би вежбање постало природни део вашег свакодневног живота.

Рецимо да желите да тонирате руке. Теретане су сада затворене, а ако на крају дана планирате да подигнете нешто код куће, лако ћете се предати мамацу вина и стримим британским криминалним емисијама (не говорећи лично или било шта друго!).

Међутим, ако ставите две мале мрене поред тоалета, као што то чини таст мог бившег лекара, тамо вас позивају док седите на трону. Ако уђете у 10 лифтова сваки пут када вам треба пишкарење, имаћете руке Вондер Воман за отприлике недељу дана.

Лично, иако не користим купатило као своју мини теретану, имам кеттлебелл од 25 килограма испред телевизора и радим сетове сваки пут кад дође до комерцијалне паузе између ножева, ударања и дављења.

Ево за твој нове, еколошки уграђене навике!

Откривање података: Као сарадник на Амазону зарађујем од квалификованих куповина.

Алкон, Ами. Унф * цкологи: Теренски водич за живот с цревима и самопоуздањем. Гриффин Светог Мартина, 2018.