Не можете да спавате? Пиј ово

Да ли имате проблема са спавањем? Многи од нас знају. Добре вести? Студија у Амерички часопис за терапију открио да пијење 240 мл (око шоље) сока од вишања два пута дневно повећава време спавања и ефикасност спавања. ¹

Зашто трешње помажу? Извештено је да трпке вишње садрже висок ниво фитокемикалија, укључујући мелатонин, који је молекул кључан у регулацији циклуса спавања и будности код људи.

Сок од вишања такође повећава доступност триптофана који је повезан са серотонином, хемијском супстанцом у вашем мозгу. Неколико студија је такође повезало сок од вишње са смањењем упале, која је делимично одговорна за побољшање. Упала може довести до бола или иритације која вас одржава будним. ²

У другој студији, учесници су седам дана добијали плацебо или сок од вишње. ³ Студија је показала да је укупан садржај мелатонина значајно повишен у групи сокова од вишања. За оне који нису пили сок у основном и плацебо испитивању, није било разлике у сну. Такође, дошло је до значајног повећања времена у кревету, укупног времена спавања и ефикасности спавања код оних који су пили сок од вишања.

Проналажење начина да помогнемо људима да боље спавају је пресудно важно у регулисању нашег расположења, апетита и доношењу одлука. Откривам да се моји клијенти често боре са својим апетитом, хране се емотивније и доносе безумне одлуке с храном када се не наспавају добро.

2. Куинлан Р, Хилл ЈА. Ефикасност трпког сока од вишње у помагању опоравка након испрекидане вежбе. Инт Ј Спортс Пхисиол Перформ. 2019. октобар 15: 1-7. дои: 10.1123 / ијспп.2019-0101.

3. Ховатсон Г1, Белл ПГ, Таллент Ј, Миддлетон Б, МцХугх МП, Еллис Ј. Ефекат трпког сока од вишања (Прунус церасус) на ниво мелатонина и побољшани квалитет спавања. Еур Ј Нутр.2012. децембар; 51 (8): 909-16. дои: 10.1007 / с00394-011-0263-7. Епуб 2011 30. окт.