Умањити мучне тешкоће

Садржај

• Пракса:
• Зашто?
• Како?

• Неке болне емоције могу имати сврху, попут упозоравања људи на претње или спречавања да понове скупу грешку.
• Стална патња, међутим, може имати низ негативних физичких и емоционалних ефеката.
• Да бисте се ослободили болних искустава, гајили свест, пазили на негативне стимулусе, избегавали „научену беспомоћност“ и били свесни негативности у везама.

Осећате ли непотребан бол?

Пракса:

Умањити мучне потешкоће .

Зашто?

Болна искуства се крећу од суптилне нелагоде до крајњих мука - и за њих постоји место. Туга може отворити срце, бес може нагласити неправде, страх вас упозорити на стварне претње, а кајање вам може помоћи да следећи пут кренете главним путем.

Али да ли заиста недостаје патње на овом свету? Погледајте лица других - укључујући и моје или ваше у огледалу - и видите трагове умора, иритације, стреса, разочарања, чежње и бриге. Већ има пуно изазова у животу - укључујући неизбежне болести, губитак вољених, старост и смрт - без потребе за пристрасношћу у вашем мозгу да вам свакодневно задаје додатну дозу бола.

Па ипак, као што је истражено у претходном посту, ваш мозак је развио управо такву „пристрасност негативности“ како би помогао својим прецима да пренесу своје гене - пристрасност која данас производи много колатералне штете.

Болна искуства више су од проласка кроз нелагоду. Они дуготрајно штете вашем физичком и менталном здрављу. Када се осећате избезумљено, притиснуто, притиснуто, тешко или једноставно фрустрирано, то:

• Слаби ваш имунолошки систем
• Погоршава апсорпцију хранљивих састојака у вашем гастроинтестиналном систему
• Повећава рањивост вашег кардиоваскуларног система
• Смањује репродуктивне хормоне и погоршава ПМС
• Узнемирава ваш нервни систем

Узмите у обзир познату изреку: „Неурони који пуцају заједно, спајају се жицом“. То значи да поновљена болна искуства - чак и она блага - имају тенденцију да:

• Повећајте песимизам, анксиозност и раздражљивост
• Смањите своје расположење
• Смањите амбиције и позитивно преузимање ризика

У пару узнемирујућа искуства подстичу неповерење, појачану осетљивост на релативно мале проблеме, удаљеност и зачаране циклусе. У много већим размерама - између група или нација - чине готово исто.

Дакле, немојте олако схватати болна искуства, било она која стекнете или, искрено, она која пружате.Спречите их кад можете и помозите им да прођу кад ви не можете.

Како?

Ове недеље заузмите став за себе како бисте се осећали најбоље што можете. Постоље за ношење болних искустава када пролазе кроз врата - и сталак за подстицање да наставе да ходају, скроз ван вашег ума.

Ово није ратовање са нелагодом или невољом, што би само додало негативност, попут покушаја гашења пожара бензином. Уместо тога, према вама су љубазни, мудри и реални у погледу токсичних ефеката болних искустава.

У ствари, ви једноставно говорите себи нешто што бисте драгом пријатељу рекли у болу: Желим да се осећате боље и помоћи ћу вам. Покушајте то себи сада да мислите у мислима. Какав је осећај?

Када емоционални бол дође, чак и тихо, покушајте да га задржите у великом простору свести. У традиционалној метафори замислите да умешате велику кашику соли у шољу воде, а затим је попијете: фуј. Али онда замислите да ту кашику умешате у чисту канту воде, а затим попијете шољу: То је иста количина соли - иста количина бриге или фрустрације, осећај неадекватности или плаве боје - али који се држи у већем контексту. Приметите да је свест без ивица, безгранична попут неба, са мислима и осећањима која пролазе.

У свом уму припазите како негативне информације, догађаји или искуства могу надвладати позитивне. На пример, истраживачи су открили да ће људи обично радити више или подносити грубље како би избегли да нешто изгубе него да би стекли исту ствар. И осећају се више контаминираним једном грешком него што се осећају очишћенима или повишенима због неколико врлина. Покушајте да промените ово; на пример, одаберите неке од својих добрих особина и наставите да видите како се оне појављују у вашем животу ове недеље.

Будите пажљиви кад год се осећате срамно, фрустрирано или разочарано. Људи (и други сисари) су веома рањиви на оно што се назива „научена беспомоћност“ - развијајући осећај узалудности, имобилизације и пасивности. Усредсредите се на то где сте моћи направите разлику тамо где имате моћ; то је можда само у вашем уму, али то је боље него уопште.

У својим везама будите пажљиви да снажније реагујете на један негативан догађај него на гомилу позитивних. На пример, студије су показале да је обично потребно неколико позитивних интеракција да би се надокнадио један негативни сусрет. Изаберите важан однос, а затим заиста обратите пажњу на то шта у њему ради; нека се осећате добро због ових ствари. Носите се са проблемима у овој вези, наравно, али имајте их у перспективи.

Све у свему, кад год се сетите, у мислима намерно нагните ка позитивном. То није гледање света кроз ружичасте наочаре. С обзиром на негативну пристрасност у мозгу, ви само нивелишете терен.