Не мислите да можете да управљате проблематичним породичним односима?

Празници су време за радост и повезаност; сећајући се са породицом драгоцених успомена и заједно стварајући нова сећања. Празници су и време стреса и потенцијалних сукоба за породице под притиском повезивања ако је веза на било који начин нарушена. Људи који доживљавају погрешно приписано родитељство, такође познато као неочински догађаји (НПЕ), разумеју то кршење и сложеност коју оно ствара породичном динамиком. Ево два предлога да се позабавите породичним разговорима и везама током празника и касније: одвојите чињенице од емоција и приложите план.

Хајде да се послужимо примером измишљене Џејн, која је открила да има другог оца него што је васпитана, што јој је помогло да схвати зашто се осећа тако различито од те стране породице. Откриће није поправило динамику са оном страном Јанеине породице - у ствари, вероватно га је погоршало. Јане се ове године противи похађању Дана захвалности јер се татина породица према њој односи равнодушно када не омаловажавају њену борбу. Они могу рећи ствари попут: „Не разумем зашто си то морао да урадиш ?! Зашто сте то морали да сазнате и да нас све повредите ?! “ Неко ју је можда замолио да више не говори о томе, или је чувао тајну, настављајући проблем.

Одвојена чињеница од емоција

Мислим да је најбоље место за почетак било ког проблема почетак, утврђивање разлога зашто нешто постоји, што захтева интелектуални приступ. Одвојити чињеницу од емоција значи идентификовати где су емоционалне дисторзије, а најдоследнији начин на који сам утврдио да се то дешава је то што сам то записао. Када емоционалне везе задржимо у свом уму-оку, оне постају апстрактне - изобличења стварности. Те апстракције тада служе као темељ наше перцепције, што доводи до хеуристичког мишљења; основно правило размишљања којим се бавимо како бисмо схватили мноштво информација или непознаница.

Замислите радни пројекат који вам се не свиђа. Шансе су да вам се не свиђају јер га доживљавате као монументалан задатак, одузимајући мучно време и сложено размишљање о стварима које можда још увек не разумете у потпуности, али од којих очекујете лош исход. Одуговлачење и избегавање показатељи су које користите хеуристиком верујући да је превише тешко или сложено, а то се заиста не разликује од начина на који се бавимо тешком или нежељеном породичном динамиком.

Пре него што присуствујете следећем породичном окупљању или било ком телефонском разговору са породицом, извадите оловку и папир како бисте утврдили шта је стварна чињеница и шта осећате. Записивање у две колоне је ментална вежба да се апстрактна искривљења конкретизују. Дозволите себи да уклоните самопросуђивање о томе да ли бисте се требали осећати тако или не. Једноставно пустите да тече.

Једно од питања која ће вам помоћи да започнете вежбу је да започнете са питањем „зашто?“ Зашто Јанеина породица користи микроагресије и другачије се односи према њој? Одговор је да то нема никакве везе са Јане. Ова понашања су део друштвених норми којима је њена породица учила у доба када је одгајана; културни и верски утицаји који су их обликовали и предати генерацијски. Није важно ко је Јане или шта је открила, јер ко се буде противио статусу куо, добиће исти третман у покушају да га врати на почетно стање. Једном када Јане схвати да није она лично проблем, може прећи на емоционалну компоненту.

У емотивној колумни Јане би могла написати да се осећа љутито, тужно и одбрамбено због њиховог понашања. Важно је разумети разлику између чињеница и осећања иако једно може покренути друго. Идући корак даље, Јане би могла истражити суштинска веровања која су током година била интернализована - била нељубазна, неважна или нежељена - како би се још боље разумела.

Када смо повређени, често превидимо осећања друге стране из самозаштите или праведности. Њихова осећања одређују њихове разлоге, баш као и за Јане.Један од најчешћих разлога за сукоб је страх, можда највећи човеков мотиватор. Страх од нестабилности и друштвено изопштење утиче на то да породица користи бес да би чланове изнудио у складу.

Израда плана

Припрема за нешто значајно побољшава способност ношења са тим. Будући да је била припремљена у смислу вештина преживљавања на отвореном, Јане би се могла припремити за породична окупљања планирајући своје одговоре на очекиване проблеме у облику дијаграма тока који би могао да уследи. Често се користи у послу за доношење стратешких одлука кроз предвиђање, може се пренаменити да служи као психолошки алат за планирање разговора и граница.

У Јанеином примеру, могла би да запише очекиване коментаре и злобно понашање које од њих очекује, а затим размисли о одговорима на основу циљева које има. На пример, један од Јанеиних циљева могао би бити да се на одговарајући начин заузме за себе или да се мање понаша према њиховом понашању (с обзиром да се ионако не ради о њој). На основу тих циљева, Јане би могла да смисли одговоре који су укорењени у њеном схватању да се породица осећа угрожено, али да није њена лична одговорност да их спаси од грешака које је њихова генерација наставила настављајући да чувају тајну.

Јане може уклонити дефанзивност у својим одговорима на подстицање асертивности. Може да запамти одговоре од речи до речи на пасивно-агресивне или подле коментаре који подржавају њен циљ за границе. Одличан начин да то урадите је постављањем питања, попут: „Могу да вам кажем да се осећате угрожено мојим открићем и желео бих да знам више о томе зашто вам прети - шта се бојите да би се могло догодити сада када знам?“ Дефанзивност нестаје када Јане може да постави то питање, а да одговор не контролише како се осећа према себи. Без обзира на њихов одговор, она зна шта јој треба, да ли је то право за њу и њихова осећања због тога не представљају њену вредност.

Свако може имати осећања и то чини свачија осећања ваљаним за њих. Јанеину не би требао бити циљ да промени своја осећања или мишљење - то је ван њене контроле. Ипак, Јане би постигла више емоционалне равнотеже када би се могла сјетити било каквих позитивних интеракција током година и комбинирати оне на скали на којој одмјерава негативне. Тенденција да се забораве постојала позитивна искуства омогућава уопштавање које нагриза рационално размишљање.

Ако је део Јанеиног циља одржавање односа с породицом упркос сукобу који је створило њено откриће, мораће да одлучи која су њена ограничења. До које тачке толерише подле коментаре и равнодушно понашање пре него што затражи границу? У том тренутку, граница може изгледати као смањени контакт или уздржавање од одређених тема у разговору. Све то може да се дода у дијаграм тока ако-тада да помогне усмеравању њених одговора и створи осећај контроле над нечим што Јане никада раније није осећала да има агенцију. Људи ће вам доказати ко су ако сте спремни да слушате. Тако да Јанеина породица може доказати да није способна или не жели да поштује њене границе, а та дилема ће усмерити нови сет Јанеиних одговора на основу онога што је она зацртала у дијаграму.

Кроз вежбу писања свако може научити одакле потичу његова осећања, које чињенице покрећу осећања и на шта осећања утичу. То омогућава извесну дистанцу од осећања што доводи до боље комуникације. Ако је тада дијаграм тока, стратешко планирање омогућава вежбање здраве комуникације ради бољег постизања циља. Нико не може да повреди попут породице, јер нико не би требало да се више брине о нашој добробити.