Осећате забринутост због коронавируса и грипа? Једи ово

Садржај

• Анксиозност основна читања
• Десет корака за ослобађање од бриге

Да ли сте забринути због коронавируса или грипа? Ако је тако, нисте сами. Лако је осетити анксиозност током времена неизвесности.

Иако не можете да гарантујете да се нећете сусрести са болешћу, оно за шта можете да се побринете јесте да једете храну која ће вам помоћи да ојачате имуни систем и смирите живце. Ево неколико најбољих намирница које помажу вашем телу да се бори против болести и ублажи анксиозност.

1. Пилећа супа са резанцима

То није само прича старих жена. Супа од пилећих резанаца препоручује се као лек за инфекције горњих дисајних путева од 12. века . Истраживања показују да супа од пилећих резанаца утиче на кретање белих крвних зрнаца, што узрокује антиинфламаторни ефекат. Такође, зачини и арома помажу у чишћењу носних пролаза. Боље дисање чини да се осећамо смиреније.

Супа је препуна хранљивих састојака - шаргарепа има витамин А, хранљиви састојак који игра улогу у имунолошком одговору, а пилећа чорба садржи цинк, који помаже у борби против прехладе када се конзумира у великим количинама. Пилетина може помоћи у поправљању телесног ткива и појачати триптофан, претечу серотонина, неуротрансмитера који се осећа добро. Такође, помаже вам да будете хидратизовани, тачно оно што вам је потребно да би ваше тело добро функционисало. Да не спомињем његова топлина је смирујуће и умирујуће. Најбоље од свега, супа од пилећих резанаца когнитивно је повезана са бригом о себи, што аутоматски ствара умирујући ефекат.

2. Мандаринске поморанџе

Доза витамина Ц је одлична за јачање вашег имунолошког система. Мандаринске поморанџе су преносиве и лако се носе где год кренете. Или пробајте киви који има највиши ниво витамина Ц у цитрусном воћу. Или додајте мало лимуна у воду.

Најбоље од свега је што су студије показале да мирис цитрусног воћа умирује, што такође може помоћи у смањењу нивоа анксиозности. У студији људи који су требали да оперишу, учесници су удисали арому наранџе или воде. Мирис наранџе значајно је смањио ниво анксиозности .² Ваше тело не складишти витамин Ц, па вам је потребан непрекидно / свакодневно.

3. Сок од вишње

Да ли имате проблема са спавањем када се бринете или сте забринути? Добре вести: Студија у Амерички часопис за терапију открио да пијење 240 мл (око шоље) сока од вишања два пута дневно повећава време спавања и ефикасност спавања. Извештено је да трпке вишње садрже висок ниво фитокемикалија, укључујући мелатонин, који је молекул кључан у регулисању циклуса спавања и будности код људи.

Сок од вишања такође повећава доступност триптофана, који је повезан са серотонином, хемијском супстанцом у вашем мозгу. Али неколико студија такође је повезало сок од вишње са смањењем упале, која је делимично одговорна за побољшање. Упала може довести до бола или иритације, што вас држи будним.

4. Ђумбир

Ђумбир је снажан антиоксиданс и природно помаже у јачању имунолошког система, убија вирус прехладе, а најбоље од свега детоксикује систем опуштајући цревни тракт. Стога, ако је ваш стомак у чворовима од грипа и анксиозности због болести, ђумбир је можда најбоља ствар која ће вам помоћи да смирите узнемирени стомак. Пробајте чај од ђумбира или додајте цртице ђумбира као зачин. Направите ињекције ђумбира комбиновањем четвртине шоље ољуштеног, свежег корена ђумбира са четвртином шоље свеже исцеђеног лимуновог сока. Додајте мед или шећер по укусу, добро сједините и процедите.

5. Јогурт

Јогурт садржи пробиотике, који су добри за ваша црева. Ваша црева помажу у регулацији и заштити вашег имунолошког система. Такође, јогурт је одличан извор витамина Д. Низак ниво витамина Д повезан је са осећајем плаве или анксиозности. Због тога је важно одржавати ниво витамина Д на нивоу када се осећате под стресом.

6. Броколи

Ово је једно од поврћа богатог хранљивим састојцима које можете јести са витамином К, витамином Е, хромом, калијумом, магнезијумом и фолном киселином. Изненађујуће је пун витамина Ц, на који често помислимо са агрумима. Не прекувајте га, јер троши неке хранљиве састојке.

7. боровнице

Боровнице су у природи назване „антиоксидативним таблетама“. Не само да су укусни, већ помажу у решавању непријатних слободних радикала изазваних стресом. Студија је показала да људи који једу храну богату флавоноидима, као што су боровнице, имају мање инфаркта горњих дисајних путева. Поспите боровнице по свему, од салате до житарица.

Анксиозност основна читања

Десет корака за ослобађање од бриге