Проналажење пажљивости у јапанској психологији, 2. део

Садржај

• Миндфулнесс Ессентиал Реадс
• Миндфул Листенинг

написао Саори Мииазаки, ЛМФТ

Ја сам психотерапеут обучен за западњачке модалитете психологије. Иако верујем да саветовање и психотерапија могу бити од помоћи када патимо од различитих изазова и симптома менталног здравља, занима ме и како неки људи на Истоку, посебно у Јапану, траже помоћ у будистичким храмовима и од медитације када се суоче са личним изазовима. Такође сам се питао постоје ли доступни модалитети који не захтевају приступ верској установи. Тражио сам опције за људе на Западу који не траже терапију разговором, јер сматрају да то долази с ознаком „луд си и зато долазиш код терапеута“.

Када сам био у потрази за „саморефлективним“ менталним здравственим модалитетима који би могли бити алтернатива западној психотерапији, наишао сам на Наикан терапију, што дословно значи „гледање унутра“ или „интроспекција“. Заснива се на интензивном тренинг под називом „Мисхирабе" из секте јапанског будизма Јодо Схинсху (Пуреланд). Наикан је структурирана саморефлективна метода дизајнирана да повећа самосвест. Њу је 1940-их модификовао Исхин Иосхимото, успешни пензионисани јапански бизнисмен који је усавршио „ Мисхирабе “бити много доступнији широј јавности изостављањем верског аспекта.

Иосхимото је одлучио да посвети своје време и енергију да помогне људима, успостављајући центар за повлачење у Иамато-Корииама у префектури Нара, за све који су били спремни да размишљају о свом свакодневном животу кроз Наикан. Поздравио је свакога од обичних људи који су имали депресију и / или злоупотребу супстанци до чланова јапанске мафије са озбиљном криминалном историјом. Јошимото је такође подстакао многе ученике из целог Јапана који су се на крају вратили у своје родне градове да би отворили своје Наикан центре како би наставили да помажу другима.

Наикан је постао познат изван Јапана и практикује се у Аустралији, Европи и Кини. Неки практичари га користе са западном психотерапијом за лечење људи са различитим симптомима менталног здравља и укључују га као део свог процеса рехабилитације. Мислим да је Наикан прихваћен широм света као вођени алат за саморефлексију, јер његова пракса не подразумева да имате одређену менталну болест, а спроводи се у Наикан центрима, а не у менталним болницама.

Обично повлачење Наикана траје пет до седам дана. Учесници мирно седе у углу собе, изоловани екранима, а од њих се тражи да размисле о три основна питања у вези са нечијем домаром. Ова пракса повећава свест и побољшава пажњу.Основна три питања су:

1. Какву подршку вам је пружила ова особа (ваш старатељ)?

2. Шта сте заузврат дали овој особи?

3. Какве сте невоље направили овој особи?

Не постоји терапеут, али отприлике свака два сата анкетар ће пратити сваког учесника и на основу три питања извести о чему су размишљали. Анкетар никада не даје сугестије, већ пружа подршку током читавог процеса размишљања слушањем. Иако се Наикан ефикасно користи за размишљање о унутрашњо-личним односима са људима по вашем избору, предлаже се да започнете са својим старатељима и да сами медитирате о свом карактеру и прошлим поступцима.

Током размишљања о Наикану, немамо прилику да размислимо о томе какву су нам невољу створили људи о којима размишљамо. То је зато што смо природно добри у откривању погрешних поступака који су нам други учинили. Наикан процес нас води да ситуацију посматрамо из перспективе других, а не само своје. Тера нас да испитамо свој унутрашњи однос са овом особом, јер често не успевамо да видимо „целу слику“ када имамо тунелски вид због својих осећања.

Прошао сам читаво седмодневно и кратко повлачење Наикана у протеклих неколико година. Моја одговорност је била да само мирно седим и по цео дан радим Наикан и ујутро чистим свој простор. Можда мислите да ће то бити веома тешко због ових ограничења, али ускоро ћете схватити да вас по цео дан негује доброта других.

На пример, о вашим оброцима брину особље које кува и доноси врло укусна и здрава јела. Испитивач ће доћи и пратити вас сваких неколико сати и посветиће вам пажњу како би вам пружио подршку током Наикан процеса. Готово је попут луксузног одмора са „пажњом“, јер сте ослобођени свакодневних обавеза и смете само да размишљате.

Миндфулнесс Ессентиал Реадс

Миндфул Листенинг