Како се носити са „можданом маглом“ када сте хронично болесни

Садржај

• # 1: Немојте се тући ако имате когнитивне потешкоће.
• # 2: Почните да водите евиденцију када су ваше когнитивне потешкоће горе.
• # 3: Ако имате мождану маглу, не покушавајте да запамтите ствари или да то схватите у својој глави. Уместо тога, запишите их.
• # 4: Запишите "предности и недостатке" пре доношења одлука.
• # 5: Поделите велике задатке на низ ситних.
• # 6: Пронађите игру која је забавна и нежно изазива ваш ум.

Људи који су хронично болесни (што укључује и хронични бол) често имају когнитивне потешкоће. Понекад се ово назива „мождана магла“, која се дефинише као недостатак менталне јасноће због немогућности да се ствари фокусирају или памте.

Можда ћете имати проблема са концентрацијом на задатак. Можда ћете имати проблема са читањем разумевања и наћи ћете се да неколико пута прелазите кроз исти пасус (ово се може догодити мени). Можда ћете имати проблема с памћењем ствари - великих и малих (од места где сте оставили мобилни телефон, преко онога што сте гледали на телевизији претходне ноћи, па све до задатка који сте одлучили да предузмете само неколико тренутака раније).

Следи шест стратегија које сам развио након скоро 18 година хроничне болести како би ми помогао да се изборим са когнитивном дисфункцијом. Нисам терапеут, па се моји предлози заснивају на мом личном искуству.

Имам срећу што ми је понекад ум довољно оштар да бих могао да пишем (и сетим се где сам ставио ствари). Упркос томе, стратегије и предлози који следе били би корисни онима од вас чија је когнитивна дисфункција трајна карактеристика (или нежељени ефекат, како бих то волела да називам) ваше хроничне болести.

# 1: Немојте се тући ако имате когнитивне потешкоће.

Ако ваша хронична болест проузрокује мождану маглу, нисте ви криви, као што ни ваша болест или бол у првом реду нису. Здравствени проблеми су саставни део човековог стања. Свако се током свог живота суочава са болом и болешћу. Још увек сам тужан што је хронична болест толико драстично ограничила оно што могу да радим и што често имам когнитивну дисфункцију, посебно немогућност концентрације и фокусирања на ствари. Али научио сам да не кривим себе. Туга и самооптуживање су различити ментални одговори на хроничну болест и њене последице. Туга може (и надамо се) да потакне самосаосећање. Самооптуживање не може.

# 2: Почните да водите евиденцију када су ваше когнитивне потешкоће горе.

Погледајте да ли можете да откријете било какве обрасце повезане са тренутком када когнитивна дисфункција почне или постаје интензивнија. Да ли је то у одређено доба дана? Да ли након бављења одређеним активностима? Да ли је то случај када имате симптоме? (О овом последњем издању погледајте мој чланак „7 начина да преживите бљесак када сте хронично болесни“).

Дакле, почните да обраћате пажњу на то да ли постоје покретачи за вашу мождану маглу. За мене је један окидач стрес. Други је претерао дан раније. Знам да ако је био стресан дан или ако сам претјерао (што готово увијек покреће ракету), морам да нађем нешто друго осим да користим мозак.

Изузетно ми је било корисно да научим шта код мене изазива когнитивне потешкоће. Прво, то што сам научио донело је извесну предвидљивост у мој живот; и друго, спречава ме да постанем фрустриран због тога што не знам да пишем или радим друге задатке који захтевају концентрацију. Не фрустрирам се јер обично могу да укажем на узрок моје смањене способности концентрације или писања.

Другим речима, могу да кажем себи: „Слушај, знаш да, пошто си јуче претерао, ово није дан који ћеш моћи да напишеш. У реду је." Указивање на узрок као што је овај такође ме уверава да ће се моје когнитивне способности побољшати када стрес опадне или када бљесак утихне.

(Напомена: Схватам да се понекад појављују когнитивне потешкоће без икакве риме или разлога. Кад ми се то догоди, не преостаје ми ништа друго него да, на пример, зауставим рад на овим чланцима. Нисам срећан због тога, али не могу да приморам мој ум да буде чист кад је магловито.)

# 3: Ако имате мождану маглу, не покушавајте да запамтите ствари или да то схватите у својој глави. Уместо тога, запишите их.

Ако треба да користим мозак у време када он не функционише добро, мој најбољи пријатељ постаје оловка и папир. Када не могу да размишљам исправно (како израз иде), изузетно је корисно пратити ствари у писаном облику. (Неки од вас можда више воле да за то користе рачунар и то је у реду.) Записивање мојих мисли уместо покушаја памћења ствари или откривања проблема у мојој глави заправо побољшава моје когнитивне способности. Мислим да је то зато што ми смирује ум и ово ми омогућава да ствари видим јасније.

На пример, ако имам предстојећи преглед код лекара (недавно сам био код ортопеда због болова у колену и ротаторној манжетни због остеоартритиса) и не могу да се концентришем довољно да бих се сетио шта желим да изнесем, сачињавам списак. Иако, док започињем списак, не могу да се сетим шта сам намеравао да покренем на састанку, чим се сетим једне ствари и запишем, вероватно ћу се сетити и остатка.

# 4: Запишите "предности и недостатке" пре доношења одлука.

Пре неколико година (што значи, пре него што сам се разболео!) Служио сам неколико година као декан студената на У.Ц. Дависов правни факултет. Студенти су често тражили мој савет кад нису могли да донесу одлуку, било да је то релативно мања („да ли да останем у овом разреду или да је напустим?“) Или главна („да ли да останем у школи или да одустанем? ”).

Сазнао сам да је најбољи начин да помогнем ученику да донесе одлуку био да узме папир, повуче црту по средини и на једној страни наведе „предности“ одлуке, на пример, да остане у школи; и, с друге стране, наведите „против“ тога. Имајући у виду да студенти на овај начин разматрају проблем, готово увек им је било јасно која је најбоља одлука.

Ову исту технику користим за суочавање са можданом маглом. Ако не могу довољно јасно да размишљам да бих донео одлуку, узмем оловку и папир, повучем ону вертикалну линију по средини и почнем да наводим „за“ и „против“.

# 5: Поделите велике задатке на низ ситних.

Ако морате нешто да урадите, што ће захтевати велику концентрацију, немојте покушавати све то одједном. Направите листу онога што је укључено, а затим распоредите задатак на што дуже време - чак и на недеље ако је то могуће. А ако вам је мождана магла одређеног дана преинтензивна да бисте извршили део задатка који сте доделили за тај дан, то је у реду. Само га преместите на следећи дан. Чак и ако будете морали да наставите да померате ствари напред, на крају ћете имати дан када ће вам мозак бити довољно чист да изгубљене дане можете надокнадити радећи више од једног дела задатка тог дана.

# 6: Пронађите игру која је забавна и нежно изазива ваш ум.

Ово сматрам вежбањем свог мозга како бих помогао да моје когнитивне способности буду што јаче. Први пут икад сам почео да играм игру на свом паметном телефону. Зове се Вордсцапес. Показан ми је сет слова и морам их комбиновати да бих створио речи које ће попунити квадрате укрштеница. Понекад су ми писма лака, а понекад прави изазов. (Један од разлога што ми се свиђа ова игра је тај што не постоји „тајмер“, што значи да могу ићи полако колико желим, па није стресно играти.)

Ако су моје когнитивне потешкоће одређеног дана интензивне, не могу да играм Вордсцапес ... и прихватам то. Међутим, мислим да његово играње помаже смањењу учесталости и интензитета епизода когнитивне дисфункције. Претпостављам да ово спада под наслов „употреби или изгуби“ који стално слушам у вези са телесним вежбањем. (Сад за мене постоји извор стреса - увек ми се говори да морам да се бавим напорним вежбањем, што је немогуће с обзиром на моју болест.) Али ја моћи нежно вежбај мозак!

Игре попут Вордсцапес, Сцраббле, Боггле, па чак и слагалице мислим као „храну за мозак“. Укључивање једног или више њих у ваш живот само би могло смањити учесталост и интензитет ваше мождане магле.

***

Надам се да су ове стратегије и предлози били корисни. Од свог магловитог мозга до вашег, упућујем најтоплије добре жеље.