Да ли је ваша тинејџерка у стресу?

Садржај

• Стрес основна читања
• Ублажавање стреса 101: Водич заснован на науци

Ову гостујућу објаву дала је Иана Ријова, студенткиња постдипломског студија на програму клиничке науке Одељења за психологију УСЦ.

Сви доживљавају стрес, а тинејџери нису имуни.

Када су тинејџери под стресом, узнемирени или се осјећају слабо, уобичајено је да избјегавају оно што изазива негативне емоције. Нажалост, иако им избегавање помаже да се носе са собом на кратак рок, дугорочно може да изазове више проблема и још горе осећаје. Као родитељ, можете помоћи свом тинејџеру да избегне ову ТРАП и врати се на ТРАЦ!

Следеће стратегије и идеје заснивају се на доказима заснованој психотерапији познатој као бихевиорална активација (Цхамблесс & Холлон, 1998). Истраживања објављена у реномираним научним часописима, као нпр Преглед клиничке психологије , открили су да је овај приступ ефикасан третман за депресију (Цуијперс и сар., 2007; Екерс и сар., 2008). Основни принцип бихевиоралне активације је да је оно што радимо (или не радимо) повезано са оним како се осећамо. Поједностављено, Активација понашања делује тако што смањује избегавање и повећава ангажовање у пријатним активностима како би помогла људима да се осећају боље. (Ако желите да сазнате више о томе како да помогнете себи или свом тинејџеру помоћу бихевиоралне активације, посетите ову страницу или размислите о куповини „Активирање среће: Водич за брзи почетак за превазилажење слабе мотивације, депресије или само осећања заглављеног“, себе - књигу помоћи др Херсхенберг и Голдфриед.)

Шта је ТРАП?

ТРАП означава:
Т: Окидач
Р: Одговор
АП: Образац избегавања

Када су тинејџери под великим стресом, можда ћете приметити да почињу да избегавају одређене активности које узрокују ове високе нивое стреса. На пример, можда сте приметили како везују Нетфлик, шаљу поруке пријатељима, чак и чисте собу како би избегли учење на тесту из математике. Можда сте сумњали да су се претварали да су болесни да би изашли из друштвеног догађаја или забаве. Чињеница да тинејџери избегавају ове „окидаче“ има пуно смисла. Избегавање осећаја стреса и анксиозности осећа се много боље од директног суочавања са стресом! Када тинејџери избегавају понашање, не морају да доживљавају негативна осећања која долазе са њима. Будући да је тако добро одложити учење и стресне друштвене догађаје, можда ћете открити да избегавање једног или два окидача доводи до тога да ваш тинејџер избегава још више активности и одговорности. Ово је један од највећих проблема са избегавањем. Друго питање укључује дугорочне последице избегавања. Иако се привремено може осећати добро због избегавања учења, то може довести до далеко стреснијих последица, попут неуспеха на тесту из математике.

Овај образац избегавања је ТРАП у које тинејџери могу упасти.
Користите следеће кораке да бисте идентификовали тај ТРАП и помогли вашем тинејџеру да се врати на ТРАЦ.

Корак 1: Процените окидаче који избегавају ваш тинејџер

Окидачи су ситуације које ваши тинејџери доживљавају и које их наводе на употребу понашања избегавања. Свако има различите покретаче, али следећа листа може помоћи вама и вашем тинејџеру да почнете да препознате проблематична подручја због којих се повлаче, одлажу и избегавају.

Корак 2: Разговарајте са својим тинејџерима о томе како се њихови покретачи осећају

Можда ће вам бити примамљиво када тинејџерима кажете ствари попут: „Само уради то, то није тако тешко“ или „нема потребе да се због тога осећаш под стресом“, док расправљаш о њиховим покретачима. Међутим, изјаве попут ове могу довести до тога да се тинејџер искључи, искључи вас и осети још више под стресом.

Чињеница је да тинејџери често користе избегавање да би избегли прилично тешка осећања. Њихови покретачи могу их натерати да осете велики притисак или анксиозност. Они се могу осећати веома стресно, уплашени или толико преплављени да чак и активности које вам се чине једноставним, попут отварања уџбеника за учење, за њих нису тако једноставне.

Када разговарате са својим тинејџером, потрудите се да заиста разумете њихова осећања као одговор на окидаче. Пренесите своју подршку, не заборавите да саслушате и нежно им помозите да схвате у којим ситуацијама се осећају као да избегавају.

Корак 3: Радите са својим тинејџерима како бисте утврдили њихове начине избегавања

Једном када ви и ваш тинејџер препознате окидаче и разговарате о томе како се ти окидачи осјећају, зарадите на разумијевању њихових образаца избјегавања. Постоји много начина на које ваш тинејџер може избјећи. На пример, ваш тинејџер може да избегне домаћи задатак гледајући сате телевизије или да избегне друштвене догађаје изговарајући се зашто не може да присуствује.

Користите следећу листу да бисте идентификовали уобичајене обрасце избегавања и разговарајте са својим тинејџером како бисте идентификовали друге начине на које избегавају своје окидаче.

Корак 4: Повратак на ТРАЦ

ТРАЦ означава:
Т: Окидач
Р: Одговор
АЦ: Алтернативно суочавање

Повратак на ТРАЦ није у уклањању окидача или промени одговора вашег тинејџера на њих. Ради се о коришћењу алтернативних стратегија суочавања како би се избегле дугорочне потешкоће избегавања. Уместо избегавања, повратак на ТРАЦ укључује помагање тинејџерима да предузму кораке како би се суочили са својим покретачима да би се дугорочно осећали боље.

Питајте тинејџера о:

Дугорочне последице избегавања њихових окидача.

Њихови циљеви и вредности - да ли их избегава да их спречи да постигну своје циљеве?

Како би се осећали да нису избегли своје окидаче. Како би се осећали у процесу суочавања са окидачем? Како би се осећали ако би превладали тај стресор?

Идеје о томе шта би могли да ураде уместо да избегну.

Стрес основна читања

Ублажавање стреса 101: Водич заснован на науци