Медитација за Нову годину

Пре него што Нова година почне, важно је препознати снагу коју смо сви показали пролазећи кроз 2020. Искусили смо изазове и стресоре који нису били слични онима са којима смо се раније суочавали као глобални људи, а многи од нас схватили су за први пут и на тако значајан начин дубоку вредност коју су наши системи социјалне подршке заправо играли у нашем животу. Суочили смо се са изолацијом, неповезаношћу, анксиозношћу, страхом и оскудицом основних ресурса. Многи од нас и даље тугују због губитака, трзају се од економских недаћа, траже смисао и надају се да ће нам нова година донети осећај олакшања и нови животни нагон.

Мислим да је време да ослободимо негативну енергију и осећања која нас само оптерећују, а која се можда задржавају у протеклој години и са оптимизмом и позитивним осећањима гледамо на нову годину. Поставимо намеру за наредну годину која ће нам помоћи да своје мисли и поступке држимо на путу док се фокусирамо на отпорност и подршку - себе и других.

Па, скренимо пажњу на овај тренутак. Сад, узмимо тренутак и пустимо прашину дана, сезоне и године да се слегне. Опустите се у својој столици, остављајући тежину и тренутне бриге да једноставно нестану.

Удахните полако дубоко кроз нос, испуњавајући плућа и ширећи груди и стомак. Сада нека вам дах полако излази кроз уста. Испуштање стреса. Осетите како се мишићи на челу, лицу и затиљку опуштају док издишете. Пустити да мисли одступе.

Сада удахните још једном полако, дубоко кроз нос, испуњавајући плућа, ширећи груди и стомак. Док полако издишете кроз уста, пустите мишиће у грлу, грудима, раменима, рукама и рукама да се опусте, отпуштајући било какву напетост. Насељавања у.

Удахните још једном полако, дубоко кроз нос, испуњавајући плућа, ширећи груди и стомак. Док га пуштате да полако излази кроз уста, пустите леђа, од лопатица до краја кроз доњи део леђа и кукове, опустите се и смирите се док издишете. Отпуштање напетости.

Сада удахните четврти полако дубоко кроз нос, испуњавајући плућа, ширећи груди и стомак. Док полако издишете кроз уста, осетите како се ноге опуштају од кукова до колена, до зглобова, а сада до дна стопала.

Удахните последњи полагани дубоки удах, испуњавајући плућа, ширећи груди и стомак. Док полако издишете кроз уста, отпустите преосталу напетост било где у телу, издишући га. Осетите како стопала чврсто стоје на земљи. Осећам се утемељено.

Ментално одредите своју намеру за наредну годину - шта желите да негујете? Да позовете у свој живот? Искусити? Да понуди другима? Замислите да своју намеру уписујете у своје срце и своју ДНК.

Сада, пустите да се ваше дисање врати у свој уобичајени ритам, остајући опуштено и приземљено. Осећате се опуштено и спремни да се носите са свим стресорима који би се могли појавити током наредних дана и недеља како прелазимо у нову годину.

Сада полако отворите очи и вратите пажњу у собу у којој се налазите. Осећате се опуштено и спремни да се суочите са празничном сезоном - мирни и опуштени и жељни добродошлице новој години и могућностима за лични раст и развој који ће она донети. Сада, нека нова година започне.