Кретање вас хлади кроз менопаузу

Један од начина да се осигура лакши пролаз кроз транзицију менопаузе је вежбање. Вежбање је савршена противтежа негативним утицајима који губитак естрогена има на тело.

Естроген је укључен у много више од менструалног циклуса. Укључен је у здравље више телесних система као што су одржавање крвних судова и коже, чврстоћа и густина костију, задржавање соли и воде за хидратацију и равнотежу течности, смањење кортизола и реакција на стрес, побољшавајући функцију глатких мишића нашег гастроинтестиналног тракта тракта, промовишући функцију плућа подржавајући алвеоле и помажући у регулацији имунолошке функције.

Због тога губитак естрогена има значајан утицај на опште здравље и повећава ризик од болести као што су остеопороза и кардиоваскуларне болести. На пример, многи преломи у каснијем животу настају услед губитка мишићне снаге и ниске густине костију који се јављају када естроген опада. Физичка вежба има супротан ефекат повећањем густине костију и повећањем мишићне масе. Физичка активност и вежбање директно смањују ризике од болести повезане са менопаузом и подржавају више телесних система. Вежбање такође помаже женама да се баве дебљањем повезаним са менопаузом, успореним метаболизмом, поремећајем спавања и повећаним стресом.

Један врло чест симптом менопаузе су валунзи. Истраживања показују да физички активне жене имају мање бљесака и знојења од оних које су мање активне. Предности вежбања су вишеструко повезани, често међусобно повезани путеви, јер вежбање, попут естрогена, утиче на многе телесне системе и кључно је за уравнотежење различитих хормона као што су инсулин, кортизол и мелатонин. Један од начина на који вежбање смањује навале врућине је веза између вежбања и брзине метаболизма. Менопауза успорава метаболизам и код многих жена доводи до повећане тежине. Сматра се да гојазност и метаболички синдром повећавају учесталост појаве врућих бљесака, док вежбање смањује тежину, дијабетес и метаболички синдром, смањујући тако блицеве.

Вежбање такође смањује количину стреса у телу који утиче на број и интензитет блицева. Губитак естрогена и прогестерона повећава ослобађање кортизола, хормона стреса. Постоји мноштво доказа да вежбање помаже у смањењу количине кортизола у телу, смањујући на тај начин врућине и ноћно знојење. Вежбање и физичка активност такође побољшавају сан истраживањем које показује да жене које вежбају имају мање поремећаја спавања повезаних са стресом. Вежбањем се троши вишак кортизола и адреналина у телу, тако да се лако може пребацити у сан. Физичка активност и вежбање такође појачавају енергију током дана и помажу спавању ноћу јер је тело физички уморно. Стога вежбање смањује стрес и побољшава квалитет спавања, што заузврат смањује стрес, смањује навале врућине и смањује ризик од метаболичког синдрома.

Није само тело оно које користи вежбање током транзиције у менопаузи; мозак такође. Неке жене доживљавају мождану маглу током менопаузе док ниво естрогена опада. То је због тога што се естроген широко користи у мозгу и потребно је време да се мозак прилагоди. Вежбањем се побољшава функција мозга и здравље мозга. Иако су добробити вежбања за мозак добро препознате, механизми су сложени и нису у потпуности схваћени. Један пут је од побољшане кардиоваскуларне кондиције која побољшава цереброваскуларно здравље, а тиме и здравље и функцију мозга. Други пут је путем неуротрофина изазваних вежбањем. Неуротрофини су протеини есенцијални за неуропластичност - раст мозга - који повећавају резерву мозга. Истраживања показују да редовно вежбање смањује ризик од деменције повећањем мождане резерве.

Смернице за физичку активност наводе да одрасли треба да се баве најмање 150 минута умерене аеробне вежбе недељно ради значајних здравствених користи. Шетња је бесплатна, па тако и плес уз вашу омиљену музику. Ако не можете истовремено да певате, вероватно ће се квалификовати као умерена до снажна вежба. На располагању су и бројне могућности рекреативног спорта и формални часови вежбања. Тренинг снаге је неопходан за повећање мишићне масе и густине костију. Такође повећава неуротрофине и не мора да укључује дизање тегова у теретани, али се то може постићи коришћењем сопствене телесне тежине као што су седење у стојећем положају, чучњеви, искораци и притисци. Шта год да одаберете, учините то навиком и радите у оквиру својих граница и било каквих медицинских упутстава.

Редовно вежбање побољшава целокупно здравље и благостање током менопаузе, смањује многе симптоме и ризике од болести и омогућава женама да у потпуности уживају у следећој фази свог живота.