Нова студија истражује како јога смањује стрес

Садржај

• Кључне тачке
• Узорак и метода
• Јога механизми смањења стреса
• Каква је веза ум-захвалност-срце?

Кључне тачке

• Истраживање је открило да јога смањује перцепцију стреса и реактивност на стрес.
• Ново истраживање сугерише да јога смањује стрес променом нечијих психосоцијалних ресурса, као што је повећање интероцептивне изложености.
• Они који примају конвенционалне третмане за стрес, анксиозност или депресију могу такође имати користи од бављења јогом.

Јога је популаран облик вежбања и управљања стресом. Претпоставља се да има не само физичке користи (нпр. Повећана опуштеност, повећана флексибилност, боља циркулација) већ и благодати за ментално здравље. Недавно су користи од јоге за ментално здравље (нпр. Повећане позитивне емоције; смањена депресија, анксиозност и стрес) привукли више пажње; међутим, остаје много питања о механизмима који су укључени у то како јога пружа ове предности - на пример, није јасно како јога смањује стрес.

У чланку објављеном у фебруарском издању часописа Стрес и здравље , Парк и колеге испитују потенцијалне механизме који су укључени у то како јога смањује стрес. Прецизније, аутори тестирају да ли су благотворни ефекти јоге на стрес последица било ког од следећих пет психосоцијалних механизама: Повећање самосаосећања, пажљивости, духовног благостања, интероцептивне свести и самоконтроле.

Узорак и метода

Студија је укључивала јога интервенцију. Узорак је имао следеће карактеристике: 42 јединке; 62% жена; просечна старост 41 година, 64% бело (12% азијских, 10% латиноамеричких); просечни индекс телесне масе (БМИ) 25; једна трећина са дипломом, а половина са дипломом.

Учесници су процењивани у време Т1 (почетак), Т2 (8 недеља касније) и Т3 (12 недеља касније, када се интервенција завршила).

Интервенција, часови Крипалу јоге, обухватила је два сегмента и трајала је укупно 12 недеља. Први сегмент био је ручни увод у пажљиву јогу. Било је дуго осам недеља и састојало се од двочасовних сесија филозофије и праксе јоге (нпр. Вежбе дисања, вежбе опуштања, медитација). Други део се састојао од четири седмице од по 90 минута.

Примењене су разне ваге. Ове скале су мериле следеће променљиве:

• Перципирани стрес (перцепција живота као непредвидивог, неконтролисаног и неодољивог)
• Реактивност на стрес (нпр. Осећај узнемирености, отежано опуштање)
• Пажљивост (нпр. Посматрање, описивање, несуђивање, нереаговање, деловање са свешћу)
• Интероцептивна свест (тачна свест о унутрашњим стањима и сензацијама тела)
• Духовно благостање (нпр. Вера, смисао смисла и сврха)
• Самосаосећање (нпр. Само-љубазност)
• Самоконтрола (нпр. Самодисциплина, одупирање искушењима)

Јога механизми смањења стреса

Резултати су показали да су перципирани стрес и реактивност на стрес повезани међусобно и са нижом пажњом, самосаосећањем и самоконтролом.

Како је интервенција напредовала, учесници су пријавили да су доживљавали мање перципирани стрес (нпр. Видели су живот као контролисанији) и мање реактивности на стрес (нпр. Било је лакше да се опусте). Први, међутим, није достигао статистичку значајност. Па ипак, аутори су пронашли „јачу повезаност промена у психосоцијалним ресурсима унутар особе са перципираним стресом него са реакцијом стреса, сугеришући да когнитивни / емоционални аспекти стреса могу бити најдиректније повезани са предложеним„ активним састојцима “јога интервенције.

Током програма, учесници су известили о значајном повећању својих психосоцијалних ресурса - посебно повећању пажње, духовног благостања, интероцептивне свести и самоконтроле. Нека од ових побољшања достигла су статистички значај тек на крају интервенције, што сугерише да је дужина вежбања јоге важна.