Абецеда о самопомоћи за 4. недељу карантина

Како се приближавамо једномјесечној марки склоништа, многи од нас почињу да се осјећају уморно. Имајући у виду да се ова пандемија представља као маратон, а не као спринт, важно је имати неке специфичне начине бриге за себе у овом тренутку трке. Оно што је функционисало на почетку, можда неће радити сада.

Као аналогију, када су постављене смернице за карантин, они чији су послови могли да се раде на даљину почели су да раде на постављању импровизованих „канцеларија“ у својим домовима. Неспремни колико дуго ће их користити, задовољили су се са оним што су имали. Међутим, три недеље касније они који седе у столицама за ручавање неколико сати дневно схватају зашто се ергономске столице користе у радним поставкама. Испоставило се да усправне дрвене столице за столом нису створене за седење по цео дан. Нису ни обрасци које смо заједно панили на почетку овог маратона.

Ево неколико идеја отвореног типа (у облику А, Б, Ц, тако да их можете лако запамтити) да нас поведу на пут намерне бриге о себи током овог монотоног дела који изазива анксиозност. Заједно, могу нам помоћи да одредимо одржив темпо.

Корак А. начин.

Време проведено са екранима може довести до тога да се осећамо неуређено, анксиозно и депресивно. Иако је важно бити информисан како бисмо могли учинити оно што је потребно да бисмо заштитили себе и друге, такође је пресудно да правимо паузе од медија. Размислите о искључивању обавештења за део дана или одредите унапред подешена времена за гледање вести без проверавања између.

Паузе на друштвеним мрежама су једнако важне као и свака друга врста паузе у медијима тренутно. С обзиром на то да употреба друштвених медија није у корелацији само са усамљеношћу и депресијом, већ је може и проузроковати, пресудно је бити пажљив на наш ангажман. Пречесто користимо ову врсту платформе да бисмо се упоредили и открили да нам недостају или да бисмо поделили своја достигнућа не препознајући како би могли слетјети с другима. У ово време повећаног стреса и анксиозности, спољни локус контроле који подстичу и хране друштвени медији може бити посебно штетан.

Повратак на свој Б. оди и Б. реатх.

Не осећамо се само емоционално избезумљено од онога што се догађа око нас; наша тела такође региструју стрес. Кључно је јести храњиву храну и наспавати се када се осећамо опорезовано. Свеж ваздух такође помаже, као и сваки облик кретања који покреће нашу крв. Ово не треба да буде сложено. Шетајте круговима око куће или стана или се пењајте горе-доле. Урадите неке скакачке дизалице или појачајте музику и плешите. Испружите се, бавите се јогом или жонглирајте са неким воћем.

Такође је важно максимизирати ваздух који уносите у плућа. Ако можете, изађите напоље или дубоко удахните испред отвореног прозора. Удахните кроз нос (миришете руже) и издахните на уста (дувајући свеће). Ако то желите, учините да се стомак прошири на удисање и поравна на издах, увлачећи дах у доњи квадрант плућа.

Добити Ц. реактиван.

Када нам је досадно, пречесто посежемо за својим екранима да би нас забавили и одвратили од себе. Тренутно ово може нанети штету. Пронађите неке начине да уложите новац и искористите барем неке од празних тренутака далеко од екрана и у свом креативном уму и телу.

Погледајте око себе шта имате код куће. Поново учите пасијанс са физичким картама. Преклопите папирни авион, измерите удаљеност лета, извршите модификације и покушајте поново. Научите оригами. Измислите нови рецепт користећи оно што је пред вама. Употребите две лимене конзерве и неку врпцу да направите штуле од лимене конзерве или исеците оба краја лименке и умочите у течност са мехурићима (домаћа) и дувајте мехуриће. Ако немате боје, узмите уз то папир и мало хладног чаја и боју за прсте.

Сви смо креативни; многи од нас су једноставно заборавили како приступити овом делу себе. Подсетите се усуђујући се да изгледате глупо и да се осећате неспретно. Ово ће нас све спасити.

Д. утврдити шта функционише, а шта не ради.

Без обзира да ли смо започињали своју изолацију агресивним циљевима или порицањем, врло вероватно смо створили неке нове навике које делују, а неке не. Важно је извршити процену наших дневних и недељних образаца и видети где нам понашање помаже или нас повређује. Једном када то учинимо, можемо почети да разматрамо које навике треба разбити и које нове норме би нам могле помоћи у следећем делу путовања.

Увек је лакше успоставити здраве норме него прекинути лоше навике. Што пре будемо могли да поставимо здравије норме, то је већа вероватноћа да ћемо добро доћи до (стално покретне) циљне линије. Прекидање навика је тешко. Такође је у потпуности изводљиво.

Прилагоди свој Е. очекивања.

У неком или другом облику, већина нас се током последњег месеца вероватно осећала разочарано. Било да је то било са нама самима или са неким нама блиским, ствари нису биле баш онакве какве смо прижељкивали. Деца су рекла: "Мрзим што сам код куће!" њиховим родитељима. Родитељи су чули како кажу: „Не могу да издржим ни минут више са својом децом.“ Партнери су појели тај један комад торте који смо сакрили у задњи део фрижидера. Одрасла деца нису успела да се пријаве код родитеља. Пријатељи нису звали пријатеље. Други пријатељи нису одговорили. И листа се наставља.

Тренутно нико није на врху њихове игре. Сви су избезумљени и покушавају да схвате ствари. Важно је (како је у почетку написао Иан Мацларен, а често је погрешно приписан Платону) да будете љубазни према свима, јер је њихово тешко путовање.

Ово је време да се потрудите да ствари не схватате лично. Уместо тога, идентификујте постоје ли ствари које вам требају од других и јасно их комуницирајте, дајући простора другима да искрено одговоре у складу са својим резервама. Слично томе, будите нежни према себи. Ово можда није време у којем можете напредовати, а ово неће трајати заувек. Касније можемо бити „најбоље ја“. За сада морамо добро да се бринемо.

Заједно ћемо пребродити ово време физичког удаљавања и вратити се у своје напредовање. Да бисмо то урадили, морамо тежити сопственом менталном здрављу. Морамо бити нежни према себи јер не можемо никоме служити из празне шоље.

хттпс://пеннтодаи.упенн.еду/невс/социал-медиа-усе-инцреасес-депрессион-анд-лонелинесс

хттпс://ен.википедиа.орг/вики/Иан_Мацларен