8 врста когнитивних изобличења

Садржај

• Какве когнитивне дисторзије постоје и како нас заваравају?
• Трикови мозга и когнитивна изобличења
• Шта су когнитивна изобличења и како утичу на нас?
• Карактеристике когнитивних изобличења
• Врсте когнитивних изобличења и примери
• 1. Прекомерна генерализација
• 2. Селективна апстракција
• 3. Произвољно закључивање
• 4. Потврдна пристрасност
• 5. Заблуда божанске награде
• 6. Читање мисли
• 7. Грешка пророчице
• 8. Персонализација
• Како завршити когнитивна изобличења?

Какве когнитивне дисторзије постоје и како нас заваравају?

Одавно знамо да нису сами догађаји ти који покрећу наше емоције, већ интерпретација коју о њима износимо. Односно, како их доживљавамо и како их тумачимо.

Иза сваког осећаја туге, беса, страха или тескобе можда се крије мисао која скрива или прикрива стварност. Због тога у одређеним поремећајима попут депресије, анксиозности или фобија, когнитивна изобличења играју главну улогу.

У овом чланку ћемо објаснити које су најчешће врсте когнитивних изобличења и од чега се свака од њих састоји.

Трикови мозга и когнитивна изобличења

Стога је витално важно зауставити се и размислити о ваљаности ових мисли, јер бисмо могли патити из нереалних узрока.

Људски ум је врло сложен а понекад се у томе изгубимо и нисмо у стању да разликујемо стварност од фикције.

Шта су когнитивна изобличења и како утичу на нас?

Когнитивна изобличења су погрешна тумачења стварности који воде појединца да свет опажа на не баш објективан начин, као и нефункционалан. Појављују се у облику аутоматских мисли и покрећу негативне емоције које доводе до нежељеног или неприлагођеног понашања.

На овај начин се генерише петља, јер ова нефункционална понашања на крају ојачавају когнитивне шеме које су их генерисале, тако да се динамика одржава или чак појачава.

Карактеристике когнитивних изобличења

Врсте когнитивних изобличења и примери

Постоји велики број когнитивних грешака у које људи изнова падају. У наставку ћу описати неке од најчешћих, са примером ради лакшег разумевања.

То су врсте когнитивних изобличења.

1. Прекомерна генерализација

Након изолованог случаја, генералишите ваљан закључак за све. Пример: „Јуан ми није писао, људи ме увек забораве.“

2. Селективна апстракција

Фокусирање у режиму „тунелског вида“ само на одређене аспекте, обично негативне и узнемирујуће, околности или особе, искључујући остатак њихових карактеристика и занемарујући позитивно од њих. Пример: „Претерао сам са сољу у својим макаронима, ужасан сам кувар.“

3. Произвољно закључивање

Доносите пресуде или закључке брзо или импулсивно, на основу непотпуних или погрешних информација. Пример: „каже ми да не будем жилав, жене су такве“.

4. Потврдна пристрасност

Тежња ка тумачењу стварности на начин који потврђује наша претходна веровања. Пример: „Погрешио сам ако сам већ знао да нисам добар за ово“.

5. Заблуда божанске награде

Мислећи да ће се проблеми у будућности сами побољшати без заузимања проактивног става. Пример: „шеф ме искориштава, али ја сам мирна јер време свакога поставља на своје место“.

6. Читање мисли

Претпоставите намере или сазнања других. Пример: „гледају ме јер правим будалу од себе“.

7. Грешка пророчице

Верујте да знате каква ће бити будућност и понашајте се у складу с тим. Пример: „Нећу ићи на тај разговор за посао, јер знам да ме неће запослити.“

8. Персонализација

Претпоставимо да све што људи раде или говоре има везе директно са собом. Пример: „Марта има лоше лице, мора да се љути на мене“.

Како завршити когнитивна изобличења?

Когнитивна изобличења могу се модификовати након што се открију.

У психотерапији постоје технике које директно утичу на ову врсту изобличења, а називају се техникама когнитивног реструктурирања. У њима професионалац помаже појединцу да идентификује погрешна уверења која су развили према свету, а касније обоје раде заједно на развијању мисли и алтернативних начина тумачења ситуација.

Тако, психолог помаже особи да научи да доводи у питање ваљаност сопствених когнитивних шема и замените их реалистичнијим алтернативним мислима, што ће учинити да осећају позитивније емоције, а самим тим и повољније када је реч о кориснијим понашањима за живот у већој хармонији са околином.