Докази о мелатонину за несаницу

Ако сте икада искусили несаницу, знате агонију покушаја да заспите када ваше тело једноставно неће сарађивати. То је чест проблем; процењује се да 10 посто људи који живе у западном друштву имају дијагнозу значајног поремећаја спавања, а других 25 посто већину дана има проблема са спавањем или осећајем умора током дана.

Последњих година мелатонин је постао популарно решење. Тело природно производи хормон за регулацију циркадијског ритма, укључујући контролу циклуса спавања и будности. (Наша тела производе мелатонин када је време да заспимо и престају да га производе када је време за буђење ујутру.) У Сједињеним Државама и Канади, мелатонин се продаје без рецепта као додатак исхрани.

Истраживачи су спровели стотине студија о ефектима мелатонина за широк спектар примена - од заостајања млаза до поремећаја спавања код свих, од деце до геријатријских пацијената. У последњих неколико година, неколико група истраживача испитало је мноштво доказа о мелатонину. Ево шта су пронашли:

Преглед објављен у часопису Рецензије лекова за спавање у 2017. години комбиновали су доказе из 12 рандомизираних и контролисаних испитивања која су испитивала колико добро мелатонин делује на лечење примарног поремећаја спавања код одраслих. Рецензенти су пронашли уверљиве доказе да мелатонин ефикасно помаже људима да брже заспу и помаже слепим људима да регулишу своје начине спавања.

За децу, преглед објављен 2014. године у Часопис за дечију психологију комбиновао је доказе из 16 рандомизираних контролисаних испитивања како би открио може ли мелатонин помоћи деци код проблема са спавањем. Истраживачи су открили да је мелатонин помогао деци која пате од несанице да брже заспу, сваке ноћи се мање пробуде, брже се наспавају када се пробуде и више спавају сваке ноћи.

Старији систематски преглед, објављен од стране Цоцхране Цоллаборатион 2002. године, показао је да је мелатонин ефикасан у спречавању и смањењу симптома заостајања млаза, посебно за путнике који прелазе пет или више временских зона ка истоку.

У целини, постоје чврсти докази да мелатонин може да помогне људима да заспу и да регулишу свој унутрашњи телесни сат. Краткорочно, нема доказа о озбиљним нежељеним ефектима. Сва три прегледа примећују да нема добрих доказа о дугорочним ефектима узимања мелатонина.

Али постоји компликација: Будући да се мелатонин продаје као додатак исхрани, америчка администрација за храну и лекове не регулише његову производњу.

Студија објављена прошле године у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине анализирао садржај 31 суплемента мелатонина различитих марки. Истраживачи су открили да се стварни садржај додатака мелатонину широко кретао у поређењу са њиховим етикетама - од 83 процента мање од оглашеног до 478 процената више од оглашеног. Мање од 30 процената тестираних додатака садржало је означену дозу. А истраживачи нису пронашли ниједан образац варијација повезаних са одређеним брендовима, што потрошачима практично онемогућава да знају колико мелатонина заправо добијају.

Поред тога, осам додатака у студији садржало је другачији хормон - серотонин - који се користи у лечењу депресије и неких неуролошких поремећаја. Несвесно узимање серотонина може довести до озбиљних нежељених ефеката.

Дозирање је такође проблем. Систематски преглед из 2005. објављен у часопису Рецензије лекова за спавање утврдио да је мелатонин најефикаснији у дози од 0,3 милиграма. Али комерцијално доступне таблете са мелатонином садрже до 10 пута већу ефективну количину. При тој дози рецептори за мелатонин у мозгу не реагују.

Порука за понети кући: Иако мелатонин може помоћи у решавању проблема са спавањем, тренутно не постоји сигуран начин за куповину чисте, прецизне дозе хормона.