Последња ствар коју треба да знате о исцрпљивању ега

Садржај

• Основна читања самоконтроле
• Саморегулација

Вероватно сте чули за психолошки концепт исцрпљивања ега. Теорија каже да након што извршите самоконтролу и учините једно, тада сте мање способни да користите самоконтролу за друге ствари, чак и у другом делу свог живота. Ако сте по цео дан радили на томе да се одупрете једењу чоколаде јер сте на дијети, то вече сте подложнији пропадима у самоконтроли.

Ово је провокативна идеја и брзо је кренула јер је тако интуитивна. Ко није имао искуства да жели да се сруши на кауч после напорног дана уместо да оде у теретану или на трчање? Али овде је проблем: научници нису могли да пронађу доследну подршку за то у подацима. Упркос како се понекад осећа, уверљива нова студија показује да мотивација једноставно не понестаје као гориво у резервоару.

Мотивација није ограничени ресурс. Истраживање о исцрпљивању ега указује на то да је мотивација, уместо тога, готово у потпуности субјективна.

Успон и пад исцрпљености ега такође илуструје већу трагедију модерне психологије. Постали смо толико опсједнути прогоном необичних наводних карактеристика људског понашања да смо изгубили из вида велика питања.Када се још толико тога може открити о теми као што је мотивација, науци чинимо лошу услугу када следимо уски пут који су други поставили, уместо да кренемо у новом правцу у огромни неистражени простор.

Прилично је написано од објављивања класичног рада, „Исцрпљивање ега: Да ли је активно ја ограничени ресурс? ”Рои Баумеистер-а и колега 1998. године. Рад је цитиран више од 6.200 пута и предмет је десетина метаанализа. Збирка података из 2015. године идентификовала је око 300 експеримената исцрпљивања ега у више од 140 објављених радова. Психолози су се похрлили у ову идеју и уложили небројени људски сати у њено тестирање.

Сав овај рад је наставио упркос тињајућим сумњама у ефекат исцрпљености ега. Једно од мојих најранијих сећања на конференцији било је разговор са неким другим истраживачима самоконтроле о томе како смо сви покушали да поновимо исцрпљивање ега у својим лабораторијама, а нико од нас није могао. Први објављени неуспех у реплицирању ефекта појавио се 2004. године. Сумње су се задржале у малом углу научне заједнице, али људи ван тог круга нису имали пуно разлога да доводе у питање исцрпљеност ега.

Изгледи су се изненада променили 2010. Те године, Мартин Хаггер и колеге објавили су мета-анализу која је пронашла подршку за ефекат исцрпљености ега, али такође приметили да људи који имају већу мотивацију да ураде задатак то мање исцрпљују. Тај резултат је подигао неке обрве. Ако је самоконтрола ограничена неким тврдим ресурсом, колико желите да је користите не би требало да мења разлику. Отприлике у исто време, Роберт Курзбан објавио је критику тврдње да је глукоза тај „тврди ресурс“, тврдећи с поражавајућом јасноћом да је немогуће да чак и екстремне количине самоконтроле значајно исцрпе метаболичке ресурсе.

Али највећа бомба био је чланак Веронике Јоб те године „Исцрпљивање ега - да ли је све у вашој глави? ”Са коауторима Царол Двецк и Грегом Валтоном, Јоб је пружио добре доказе у четири студије да се исцрпљивање ега догађа само људима који у то верују. Мислите ли да воље понестаје са употребом? Онда је довољно. Мислите да истрајност даје енергију? Онда за вас нема исцрпљивања. Јобови подаци приказују концепт ограничења снаге воље као самоиспуњавајуће пророчанство или заправо више самопобеђујуће пророчанство за оне који верују у исцрпљивање. Крајња моћ човекових уверења над његовом снагом воље у потпуности подрива претпоставку да снага воље повлачи инхерентно ограничене ресурсе.

Из неког разлога, научници који су требали или су барем могли боље знати наставили су да проучавају исцрпљивање ега током деценије након те прекретнице. Ако призната употреба сумњивих истраживачких пракси у оригиналним студијама и дрхтавост самих емпиријских налаза нису били довољни, докази о улози веровања, подстицаја, мотивације и других психолошких фактора требало би да увере људе да премиса ограничени ресурс треба одбити.

За њихову велику част, чини се да су неки Баумеистерови сарадници, Катхлеен Вохс и Брандон Сцхмеицхел и други, коначно завршили ову расправу. То су постигли спровођењем једне од најтемељитијих и најубедљивијих студија које сам икада видео. Ова студија, која ће ускоро бити објављена у Психолошка наука , могла би бити нека врста последње речи о исцрпљивању. Разговарали су са широким спектром стручњака у тој области и идентификовали две процедуре за које су сви сматрали да би требало да створе его исцрпљивање. Они су унапред прецизно одредили какве ће бити њихове процедуре и како ће анализирати њихове податке, а спољни стручњаци су дали на проверу цео план. Запослили су 36 лабораторија из целог света и пажљиво их обучили за процедуре. А онда су имали независног научника да анализира податке.

И после свега тога? Ништа. Ангажовање у самоконтроли није имало уочљив ефекат на перформансе другог задатка самоконтроле. Сада су чак и људи који су за почетак помогли у промоцији идеје спремни одустати од ње. Али вакуум који је остао у литератури где се налазило исцрпљивање ега оставља нас у незгодном положају. Како опипљиву интуицију да се уморимо након напора поправити са овим најубедљивијим неуспехом да се ово искуство ухвати у лабораторији?

Умор је стваран. Напор је права сензација која може навести људе да одустану (понекад са добрим разлогом!). Оно што је погрешно је идеја да досадни лабораторијски задатак може уништити способност особе да настави да улаже напоре и касније. Мотивација уопште није попут горива у резервоару. То је више као прича коју сами себи причамо о томе зашто радимо то што радимо. Промените причу и можете променити понашање.

Основна читања самоконтроле

Саморегулација