Покушајте са условним самоприхватањем

Неки психотерапеути и мотивациони говорници подстичу безусловно самоприхватање: да смо и можда наш дугогодишњи романтични партнер мудро веровати да смо вредни само зато што постојимо.

Али можда је паметнији циљ условни само прихватање? Свакако, наша физиологија може онемогућити особу са депресијом да постане наднаравно упале или лаконичну особу да постане динамо. Али генерално, треба ли тежити безусловни само прихватање? Као усијана глава? Импулсивна? Лијен? Хладно? Тежите да одаберете сврсисходност него етику?

Паметније је да тежимо условном самоприхватању: прихватимо само оне делове себе који су непроменљиви или где напори на променама вероватно неће донети довољно побољшања, али радимо на побољшању податнијих карактеристика. Узмимо горе поменуте примере.

Склоност бесу. Да, многе усијане главе имају генетску предиспозицију да изгубе живце, можда зато што луче пуно адреналина као одговор на стрес. Тешко да ћете променити оно што ради ваша надбубрежна жлезда. Али реално је да се усијане главе доводе у ситуације за које је мање вероватно да ће изазвати губитак живца. Можда је то радно место са високо компетентним колегама. Или опуштеног, спорог до беса романтичног партнера и платонских пријатеља. Такође, када осетите како бес расте, може вам помоћи да дубоко удахнете и / или се изговорите да „користите тоалет“.

Импулсивност. Постоје добри докази да импулсивност има генетску компоненту. То особу излаже ризику од преједања, злоупотребе супстанци и опасног понашања, од коцкања до непромишљене вожње до шопахолизма. Може вам помоћи да примамљиву храну и супстанце које мењају ум задржите ван куће и схватате да се морате клонити казина и локација за куповину.

Лењост. Истраживачи Универзитета Окфорд пронашли су генетску везу са лењошћу. Ако себе сматрате лењим или су вас други оптужили за лењивце, вероватно ћете морати предузети додатне мере како бисте вежбање рекло да је пресудно за добро здравље. Можда ритуалишите вежбање пре него што себи допустите вечеру или закажите дневно пешачење са пријатељем. На послу користите алате за управљање временом попут Помодоро технике (радите 25 минута, пауза 5, поновите то три пута, а затим направите дужу паузу) и фев-други део и једноминутна борба тактике за управљање одуговлачењем.

Хладна личност: нико не зна шта осећаш. Не бисте ли требали испробати доабле попут, како је прикладно, дељења онога што осећате? Питати људе о себи? Реагује на оно што људи говоре? Чак и давање брижних додира: Изгледаћете топлије стављајући емпатичну руку од једне секунде на подлактицу особе или помажући јој да обуче јакну

Склони сте да радије бирате него етику , на пример, лажите или обманујте да бисте добили оно што желите. Зар не вреди будно пазити на оне тренутке истине када вас доводи у искушење да будете неетични? Или да испробате неке друге тактике у Дечји кораци ка животу према вашим принципима ?

Наравно, пркосити нечијим предиспозицијама далеко је лако, али генетика и рана искуства само предиспонирају, а не предодређују. Било би претјерано фаталистички претпостављати да сте роб својих гена. Релативно мало је то непроменљиво. Кључно за постизање равнотеже између реалног прихватања својих основних ограничења и боравка на бескрајној траци само-реинвенције пресађивања личности је условно самоприхватање.

Прочитао сам ово наглас на ИоуТубе-у.