Помагање деци у управљању интензивним емоцијама

Проживљавамо трауматична времена. Глобална пандемија је практично преко ноћи променила свет. Школе су затворене. Наређења за останак код куће постоје у целој земљи. Породице имају финансијске и медицинске потешкоће. Већина стручњака за трауму слаже се да колективно доживљавамо предтрауматични догађај ⁴ . Овај догађај има потенцијал да поправи наше стратегије суочавања и одведе нас у трауматичан одговор сличан ономе што се дешава након природне катастрофе попут урагана Харвеи или трауматичне смрти ³ . Није изненађење, с обзиром на нову реалност, да се многа наша деца труде да управљају својим све већим интензивним осећањима. Ноћна отапања, појачани беси и демонстрације регресираних вештина све су ситуације са којима се сусрећу многи родитељи и од деце и од одраслих.

Постоје ствари које можете учинити као родитељ да бисте детету (или себи) помогли да развије стратегије за управљање овим интензивним емоцијама и повратак осећаја смирености. Испробајте следећи протокол који зовем Р.О.А.Р. ™ ² следећи пут када се борите са интензивним емоцијама. Или, још боље, вежбајте ове стратегије пре него што вам затребају да навикну на овај одговор следећи пут када емоције измакну контроли.

Протокол Р.О.А.Р. ™ укључује четири специфична корака: Опустите се, оријентишите, ускладите и ослободите . Свако може то да уради у било ком окружењу. То је протокол који сам лично користио и који сам користио код деце од 4 године до одрасле доби. Погледајмо сваки корак.

Протокол Р.О.А.Р. ™:

• Опусти се: Р.О.А.Р. ™ започиње опуштањем. Овај корак помаже да се смири реакција на стрес (тј. Замрзните се у борби и лету) и омогућите поновном успостављању пред-фронталног кортекса вашег мозга. Опуштање у телу може вам омогућити да смирите нервни систем и спречите да се потенцијални токсични стрес који се често јавља приликом доживљавања трауматичних догађаја утисне у ваше физичке ћелије. Стратегије опуштања могу бити проактивне кроз свакодневне праксе, укључујући пажњу, медитацију и јогу. Такође можете користити реактивне стратегије које ће вам помоћи да постигнете опуштање у кризи. Дубоко дисање (попут 4-7-8 дисања⁵), мини одмори (замишљање себе на смирујућем месту) или стратегије напрезања и ослобађања су сви начини на које можете опустити мозак и тело током емоционалних преокрета.
• Оријент: Оријентисан је овај корак Р.О.А.Р ™ протокола. Дефинисано као поравнање или положај нечега, оријентација значи поравнавање са садашњим тренутком. У периодима интензивних емоционалних реакција типично је губити осећај за време. Ово је нарочито тачно у периодима трауме⁴. Када се усидрите у садашњем тренутку, можете извршити преглед својих непосредних потреба. Ова тренутна временска оријентација такође вам омогућава да се ослободите замке забринутости или забринутости. Можете променити било какав бескористан образац размишљања и усредсредити се само на своје непосредне потребе. Ово појачава опуштање претходног корака и припрема вас за било коју неопходну акцију. Да бисте ову вештину развијали проактивно, бавите се редовним праксама пажљивости. Пажљивост не само да помаже у опуштању као што је претходно речено, већ вам такође омогућава да култивишете свест о тренутном тренутку. Ово пружа алат за редовну проверу код себе и већину времена да се усидрите у тренутном тренутку. Ако сте усред емоционалних превирања, искористите овај корак да препознате само садашњи тренутак. Усредсредите се на своје тело и запитајте се: „Како се тренутно осећам?“ Примети где се држи напетост. Обратите пажњу да ли постоје тачке бола. Затим удахните неколико пута и замислите та тензијска места како би се смирила. Ово ће вам помоћи да се чврсто затворите овде и сада.
• Аттуне: Трећи корак протокола Р.О.А.Р ™ надовезује се на свест о тренутном тренутку и тражи од вас да одредите своју непосредну потребу. Ово је можда нешто ново за вас или вашу децу. Често не намерно питамо о својим потребама. У ствари, многи истраживачи повезују осећања тескобе и емоционалне узнемирености са поновљеним недостатком самозаступања¹. Када не повећате своју свест о својим потребама и не одредите смер деловања (званично подешавање), дајете себи поруку да сте способни да управљате својим емоционалним одговорима и да сте достојни да своје потребе испуните. Један од најлакших начина вежбања и коришћења корака „подешавања“ је једноставно запитати се: „Шта ми треба у овом тренутку?“ Вежбајте ово са својом децом. Моделирајте то тако што ћете своју децу питати шта им треба, уместо да на њихове емоционалне погрешке одговорите бесом.
• Издање: Последњи корак Р.О.А.Р. ™ је издање. Ово је пресудан корак за прелазак са емоционалне невоље на смирење, али и спречавање дугорочног штетног утицаја трауме и токсичног стреса. Ослобађање се дословно односи на ослобађање од емоционалних превирања и физичког одговора на стрес. Реч је о кретању (или обради) осећања кроз тело и расипању енергије. Већину времена људи се задржавају на енергији емоција, напрежући се и активирајући нервни систем. Ово апсорбује токсични стрес у ћелије тела. То је један од примарних механизама болести и део је разлога због којег се реакција на стрес често сматра штетном.Ослобађање од све напетости и „везивања“ за емоционалне реакције није лако, али постоје неки начини на које можете постићи здраво ослобађање. Један од најбољих начина за ослобађање је бављење праксама оличења. Оваплоћење укључује свест и везу између ума и тела. Помаже појединцима да повећају везу са телом, од чега се често одвајамо током периода интензивних емоција. Користећи стратегије попут јоге и плеса, деца се поново повезују са својим физичким сензацијама и могу на здрав начин обрађивати и ослобађати осећања снажних емоција. Други начин да искусите „ослобађање“ је да се предате и поседујете своја осећања. То не значи повећање нервирања и слично. Уместо тога, то значи означавање ваших емоција и њихово прихватање. Уместо да вичете када сте љути, реците: „Заиста сам љут јер ...“ Ово ослобађа емоционалну невољу и пружа тренутни тренутак смирења. Коришћен у вези са осталим корацима, даје вама (или вашем детету) способност да се крећете кроз емоције, не дозвољавајући интензитету емоција да надвлада вашу регулацију.

Вежбајте Р.О.А.Р ™ протокол са својом децом. Настојте да вам стратегије постану навика. Редовна употреба протоколарних корака ће вам пружити, а ви сте дар вештина саморегулације и повећаћете смиреност у свом дому.