Екологија дисања: јачање хормона мажења

Стално нас засипају речима и сликама које могу да наставе стрес и страх поред околности свакодневног живота. Политички и медијски коментатори прибегавају сензационалним и провокативним порукама, игноришући позитивније наративе који постоје. Чак и Америчко лекарско удружење сада званично препознаје да је компликовани стрес узрок свих хроничних болести. Здрав разум нам говори да је време да се изборимо са штетним стресом.

Уметност дисања

Дисање је један од ретких начина за прилагођавање нашег аутономног нервног система када заглави у „борби или бекству“, одбијајући негативне стимулусе. Моја омиљена техника зове се Кохерентно дисање, коју је развио и опсежно истраживао Степхен Еллиотт, а састоји се од пет удисаја у минути у поређењу са нашим уобичајеним просеком од петнаест. Бонус ове праксе, посебно када издишете са мислима о саосећању, је што стимулишете Вагусни нерв који покрива већи део вашег горњег дела тела - од црева до мозга - и регулише метаболизам, брзину откуцаја срца и опште добро. . Вагус нерв блиста када се усредсредите на наглашену мисао и одржавате здраву променљиву фреквенцију срчаног удара за ваш кардиоваскуларни систем. Када Вагус нерв искуси ове брижне мисли током издисаја, он смирује оживљени симпатични начин борбе или бега вашег нервног система и подржава парасимпатички мирни део да ради свој посао.

Сада се верује да када је Вагус нерв угрожен наученим одговорима страха и несигурности, то може бити корен многих здравствених проблема. Ово на крају утиче на емоционалне и сложене соматске делове вашег тела који одређују како ћемо живети и функционисати. (За више погледајте Поливагалну теорију.)

Пажљиво дисање

Ево једноставне, али дубоке вежбе. Не само да ће вам продужити живот, већ ће вам омогућити да у њему уживате у потпуности. Сједећи или стојећи, опустите тијело од главе до пете и оцијените како се осјећате у том тренутку. Дишите кроз нос, пунећи стомак и постепено померајте дах нагоре према грудима до броја од шест секунди. Док удишете, полако подигните руке, истежући их у страну и кружним покретима доводећи их према горе изнад главе. Издахните кроз уста, такође до бројања од шест секунди, док полако спуштате руке на бокове и размишљате о нечему што вам доноси истински осећај саосећања (подизање и спуштање руку није обавезно). Поновите овај циклус пет до десет пута. Када завршите, опустите тело од главе до пете, поново процењујући како се осећате, водећи рачуна о било којој разлици. Створите периферни поглед на своју околину, проширујући своју перспективу, да бисте видели даље од граница своје околине. Размислите мало о томе шта се догађа у вашем животу, заједници, нацији и свету. Испробајте ову технику што је више пута могуће током дана током одмора или рада са малим активностима.

Благодати дисања

Кохерентно дисање вам омогућава да будете свесни укључивања дијафрагме, што ми подразумевамо. Не само да пумпа крв у ваше срце и плућа, већ обезбеђује проток крви у вашем дигестивном тракту што резултира храњивим предностима. Оптимално дијафрагматично дисање ствара биолошку равнотежу која такође подржава ваш нервни систем. Ако не функционише исправно, биће угрожен и мора радити прековремено, што ће довести до даљег пустошења вашег ума и тела.

Истраживање јасно подржава да последица употребе кохерентног дисања побољшава анксиозност, ПТСП, ИБД, упалне и срчане проблеме. Помаже у ублажавању образаца менталног здравља код шизофреније, АДД-а, депресије и трауме. Најважније, кохерентно дисање побољшава свест о вашем окружењу.

Ево још једне важне користи од усредсређивања на кохерентно дисање: то изванредно отвара ум, не само као мимоилажење равнотеже, већ вам омогућава да сагледате природу онаквом каква треба да се искуси. Није нам суђено да штедимо свој живот 24 сата дневно, што нас спречава да сагледамо шире везе и могућности узајамног учења које су нам надохват руке. Када поново покренемо свој нервни систем, можемо боље користити своја чула да истражимо тај „ограничени простор“, место преласка у нове ситуације које ће такође служити нашим везама.

Овде леже могућности имајући „ум почетника“ и истражујући међуовисност кроз дијалог, поезију и друге модалитете дељења. То нам омогућава да створимо нове везе са ширим контекстима породице, посла, климе, образовања, здравства, политике итд. (Види Нора Батесон о узајамном учењу.)

Да, када је ваше тело здраво, стимулисаће ослобађање окситоцина, хормона мажења, од чега сви можемо више да се користимо, посебно у овим временима када су стресне ситуације у изобиљу. Па зашто не искористити оно што наше тело нуди, нешто што узимамо здраво за готово - дисање.