Отровно детињство? 5 Духовне вежбе за лечење душе

У последње две деценије усмерио сам пажњу на односе мајке и ћерке у свим њеним понављањима, али са посебним фокусом на штету која је нанета ћерки када је мајка нељубазна, емоционално удаљена, самоконтролисана. хиперкритичан или презир. На први поглед, ово дело се веома разликује од духовних књига које сам раније написао, али заправо није толико различито као што бисте мислили.

Већина ових ћерки излази из детињства местимично ожиљак; имају проблема са управљањем и идентификовањем својих осећања и, иако су емоционално потребни, имају тенденцију да бирају партнере и пријатеље који се према њима понашају као њихове мајке или се алтернативно ограђују од блиских веза. (Ови сценарији одражавају различите стилове везаности, забринути, заокупљени, избегавајући страх и избегавајући одбацивање.) Они имају потешкоћа у препознавању врста граница које омогућавају расту и напредовању односа; недостаје им истински осећај сопства. То су психолошки проблеми који захтевају препознавање несвесних образаца и понашања, а затим заједнички напор да се демонтирају стари начини реаговања и понашања. Коначно, опоравак се постиже учењем нових понашања. Дуго је путовање како објашњавам у својој књизи, Кћерка Деток.

И док је дело углавном психолошко, важно је запамтити да је реч „психологија“ изведена из грчких речи психу (душа или дах) и логотипи (реч или разлог). Нисам ни терапеут ни психолог, али сматрао сам да су ове духовне идеје лично корисне као и друге. Неки душевни рад може да подржи и помогне процес зарастања, а следе следећи предлози за вежбе које бисте можда желели да укључите у свој опоравак.

5 духовних вежби за ублажавање пута

• Одустаните од својих потврда и уместо тога постављајте питања

Знам колико афирмације могу бити популарне и умирујуће, али истраживања показују да они не покрећу мозак на начин на који питање поставља. Можете стати пред огледало, понављајући „Волећу и прихватићу себе данас“, и ништа се посебно неће догодити. Али ако себи поставите питање - „Хоћу ли данас волети и прихватити себе? —Мозак ће почети да тражи могуће одговоре на оно што ви моћи учинити да бисте волели и прихватили себе. Да ли прихватање себе значи искључивање задане поставке самооптуживања на шест сати или можда на дан? Да ли то значи да си купујете цвеће као посластицу? Да ли то значи наручивање тако да се можете опустити уместо да кувате? Можда то значи да себи дате дозволу да се не осећате кривим за све што нисте урадили.

Део исцељења је схватање како можете осећати самоприхватање и љубав, па покушајте са више њих.

• Створите посуду за благослов

Заиста је лако осећати се повученим због свих унутрашњих послова, а понекад путовање изгледа бескрајно. (Ух-ха. То је старо, „Јесмо ли већ тамо?“ Осим што нисте у ауту својих родитеља.) Иако је истина да играње Поллианне и само размишљање позитивних мисли 24/7 неће вас натерати да будете проактивни и радите на свом исцељењу, ипак је продуктивно памтити све добре ствари које износите за сто и све људе и могућности које вам живот пружа. Благослови, уосталом, долазе у свим величинама, од млађих до мењача игара.

Сваког дана на мали папир запишите нешто што бисте категоризовали као благослов, преклопите и ставите у посуду. (Моје је стакло, а користим обојени папир тако да изгледа прилично.) Благослов може бити било шта: одсуство нечега досадног (воз је дошао на време, није било саобраћаја), позитивна промена или тренутак (комплимент који сте добили од шефа, слатка нота коју вам је дете написало, задржавање на траци још 10 минута) или тренутак који вам је подигао расположење или вас усрећио (пријатељ је неочекивано упао, смислили сте да направите нешто забавно, ви и ваши супружник је решио проблем). Урадите то месец дана, а затим, последњег дана у месецу, поново прочитајте све што сте написали.

Посуду за благослов можете започети и када предвиђате стресан тренутак у животу који ће вам требати за помоћ. (Ово је нешто што предлажем да урадите пре Мајчиног дана, на пример, или предстојећег породичног окупљања.)

• Постаните баштован духа

Нисмо сви у башти или имамо башту или терасу за садњу, али сви можемо баштити у затвореном. Велико верујем у окружење живих бића попут биљака. Биљка нам помаже да учврстимо идеју самопомоћи и неге, и омогућава нам да себе видимо као способне вртларе свог унутрашњег ја. Ако сте баштован, само прескочите овај део, али ако сте новајлија, останите са мном.

Можете купити патос или филодендрон и научити се стрпљењу чекајући раст (иако они пркосе смрти и толеришу злостављање) или можете учинити моју омиљену, слатки кромпир. Да: Ви, слатки кромпир и посуда са водом можете заједно да правите магију. Користите органски слатки кромпир, забодите у њега четири чачкалице и окачите његов шиљасти крај у воду. Ставите га у сунчани прозор, молим вас, или му понудите онолико светла колико имате. Да, узгајаће корене и онда, воила! Лоза ће почети!

Главна ствар: научите да се бринете и учвршћујете своју веру у трансформацију.

• Погледајте стварно дете које сте били

Ово сам вежба коју сам урадио са читаоцима на својој Фацебоок страници, а резултати су били запањујући и дирљиви. Један од најтежих аспеката опоравка је уклањање задате позиције самокритичности и затварање касете у глави, репродукција онога што је речено о вама у вашој пореклу (да сте били лењи или глупи, превише осетљиви, мање од, или било шта друго). Пронађите своју фотографију као дете и погледајте је као незнанац. Да ли видите особу коју су видели други чланови породице? Шта видите и мислите о овој девојчици? Разговарајте са девојчицом и саосећајте са њеном тугом и усамљеношћу. Многи читаоци изјављују да осећају велику самилост проводећи време са својим фотографијама.

• Направите ритуал пуштања

Супротно томе, велики део лечења укључује пуштање старог пртљага за који нисмо ни били свесни да га носимо. Ове торбе су препуне понашања које нас заправо спречава да добијемо оно што желимо, емоција које нас заглаве и прожимају, као и немогућношћу да себе јасно видимо. Можемо да наставимо у везама за које знамо да нас чине несретним, укључујући и оне са мајкама или другим рођацима, јер нас нада и порицање везују за јарбол брода који се увек насукао. Оно што пуштање чини још тежим није само култура која нам говори да је устрајност кључ успеха и постизања ваших циљева, већ и то да су људи врло конзервативни и више воле да остану при руци, а не да се крећу у непознату будућност, чак и ако јадан си.

Научити пуштати велика је ствар и увек укључује губитак иако обећава напредак. Користиће вам ако активно укључите неке ритуале да бисте прославили мале победе, али и губитке, као што показују многе студије.

Не постоји правилник и сигурно можете измислити своје ритуале, али ја нудим оно за шта сам утврдио да делује и за мене, као и за друге.

• Писање

Можете написати излазно писмо или особи или понашању које остављате за собом; ово вам пружа прилику да у писаном облику забележите зашто тачно доносите ову одлуку и помоћи ће вам да разјасните своје мисли и осећања. Нема потребе да га шаљете поштом; у ствари, ако је то особа којој пишете, заправо слање је тражи одговор, а ту се не ради о напуштању или пуштању. Многе невољене ћерке пишу мајкама писма која остају без поште и понекад их једноставно спале. Поента је писање. (Постоји довољно доказа да писање и вођење дневника лечи; ако сте знатижељни, погледајте дело Јамеса Пеннебакера.)

• Ватрени ритуали

Неки сматрају да је изузетно ефикасно записати оно што пуштају на папир, а затим спаљивати папир у ватросталној посуди или камину; један читалац је спалио фотографије које су за њу биле симболи периода у њеном животу када је изгубила из вида. Паљење свећа такође може бити начин буквалног осветљавања вашег простора и ваше визије себе.

• Водени ритуали

Од давнина се вода користила ритуално за чишћење како симболично тако и дословно, и, да, можете да „оперете руке“ од мисли и осећања. (Узгред, помаже и неки сапун од лаванде.) Друга вежба укључује прескакање или бацање камења или каменчића (или покушај прескакања, у мом случају) у језерце или водено тело, пуштајући све што вам треба са самим каменом.

Већа поанта ритуала је у томе што нам омогућава извођење симболичних радњи и понекад је та симболика оно што требамо пустити.

Идеје у овом посту црпе се из мојих књига, нарочито Детоксикација ћерке: Опоравак од невољене мајке и повраћај вашег живота и Радна свеска „Даугхтер Деток“.

Цопиригхт © 2020 Пег Стрееп