Чак је и ваш терапеут уморан

Степхание Невман, Пх.Д.

О упорном умору чујем на сваком кораку. Пријатељи, комшије и пацијенти извештавају да их пандемија коронавируса чини исцрпљенијима више него икад раније. Веровали или не, чак су и терапеути уморни, из истих разлога.

Јане (портрети пацијената су клинички композити), тридесет и нешто апсолвентица и мајка троје деце, оплакује губитак свог вишег октана, некадашњег себе. „Људи су ме звали зека енергизер. Сада сам више пуж “, каже она. „Некада сам децу дизао и извлачио, играо тенис, бавио се чишћењем, оброцима и школском помоћи и учио ноћу након што су сви били у кревету. И даље волим да читам својој деци и једва чекам да добијем сертификат о настави. Али свакодневно једва ставим једно стопало испред другог - ето колико сам потрошен. “

Боб, четрдесет и нешто извођача, одражава Јанеина осећања. Неколико година је жонглирао са професионалним пројектима, балансирајући време са својим партнером. Али сада „У резервоару ми више ништа није остало. Разговарао сам са психијатром и није проблем у лековима, већ се нешто догађа; Падам исцрпљен. То је нова врста умора. “

И ја доживљавам ову „нову врсту умора“. Прелази са клиничког на негу детета протичу неприметно или искривљено неуредно и хаотично - попут времена када је мој син звецкао кваком, вичући током терапије да пас има напад колитиса. У сваком случају, умор наступа. Иако не делим са пацијентима личне успоне и падове, рад од куће током пандемије донео је прекиде и позадинску буку која ми натеже фокус и концентрацију.

Углавном сам успео да избалансирам улоге и одговорности које се надмећу: прелазак са психолога на помоћника у домаћем задатку, са писања обавеза на кување и, ређе него што желим да признам, чишћења. Френетични темпо једном ме је оживио, али моја енергија сада заостаје. Стално сам уморан. И да бих чуо како то причају око мене, нисам сам.

Шта узрокује колективни замор?

Ово што описујем није повезано са расположењем, већ је потпуно друга животиња - стање емоционалне исцрпљености и исцрпљености.

Научна новинарка Тара Хаелле указује на исцрпљивање наших пренапонских капацитета, „колекцију адаптивних система - менталних и физичких - на које се људи ослањају за краткотрајно физичко преживљавање у акутно стресним ситуацијама“. Суочени са неодређеном пандемијом, неспособни да решимо проблеме на начин на који бисмо то иначе урадили, осиромашени смо.

Сродна објашњења за исцрпљеност укључују пандемијски замор, који произилази из вишемесечне бриге о коронавирусу и његовом потенцијалном негативном утицају на све аспекте свакодневног живота, и сагоревања коронавируса, после месеци предузимања мера предострожности.

Уморни нису само спољни услови и наше реакције на њих; анксиозност се сама исцрпљује. Ако се концептуализује као сигнал непосредне опасности (Фреуд 1926), ефекти упорних стресова и страхова постају јасни. Чврсто смо у томе, заробљени у пандемији која доноси болест, смрт и губитак, као и неизвесност и бескрајно стање чекања на вакцину. Остајемо са сопственим страхом, питајући се: да ли ће болест доћи и да ли ће донијети још један круг затварања?

Више од саме здравствене кризе

Непопустљиви циклус лоших вести о политичким, економским и социјалним питањима представља изазове за наше одржавање емоционалног благостања. Као да смо у стању „борбе или бекства“, повишени су нам хормони стреса. Предвиђамо опасност која се никада не повуче и искусимо непрекидно појачану анксиозност. Наш недостатак разумевања и контроле и непредвидљивост вируса погоршава нашу анксиозност и оставља нас беспомоћне (Хаелле) пред многим непознатим особама. Не могавши предвидети ко ће се разболети или објаснити зашто неки пропадају, док други развијају блаже случајеве, тражимо одговоре, бринемо и промишљамо.

Наука показује да су размишљање и спознаја сами по себи заморни. У недавној студији, истраживачи су открили да иако су у игри физичка исцрпљеност и емоционално исцрпљивање, перцепција да ће оно што предстоји бити надмоћно такође је била фактор когнитивног замора.

Такви појмови когнитивног замора и анксиозности доносе нам пуни круг. Постојали смо у вечном стању високе приправности, чекајући опасност која никада не пролази. Наша хронична анксиозност и непрекидна брига спакују један-два ударца, стварајући услове за огромну исцрпљеност коју многи доживљавају.

Шта да радим?

• Пронађите начине да постанете свесни извора стреса.
• Идентитет и обратите пажњу на исцрпљеност коју осећате. Размотрите природу свих основних узрока као што су хронични стрес, забринутост и чекање на ослобађање које никада не долази.
• Сваког дана правите мале изборе који вам омогућавају да се напуните - напустите састанке или направите време између тога да разбистрите главу. Редовно се истежите и вежбајте, испробајте јогу и водите дневник захвалности.
• Вежбајте бригу о себи. Тренирајте свој ум да успорава, надгледа и бори се са узнемиреним мислима. Постоји много бесплатних апликација за опрез и медитацију које помажу у овоме.
• Спавајте добро и храните се уравнотежено и хранљиво.
• Размислите о томе да потражите помоћ од психотерапеута или психоаналитичара. Ако се осећате безнадежно или нисте у стању да искусите интересовање или задовољство или имате потешкоће са спавањем или апетитом, то би могли бити знаци озбиљнијег менталног поремећаја.

Аутор жели да ода признање Степхену Малацху, МД, за његове идеје о Цовид-19 и повезаној анксиозности.

Др Степхание Невман, психоаналитичар и аутор Варвари у Тхе ПТА, гостујући је стипендиста на Универзитету Цолумбиа, као и члан ПАНИ-а и АпсАа-иног одбора за јавно информисање.