Вођена медитација: шта је то, врсте и функције

Садржај

• Шта је вођена медитација и како се користи? Погледајмо његове различите сорте и облике употребе.
• Шта је вођена медитација?
• Које су предности?
• Врсте вођене медитације
• 1. Традиционалне медитације
• 2. Медитација са визуелизацијом
• 3. Опуштање и скенирање тела
• 4. Бинаурални тонови
• 5. Афирмације
• 6. Вођена медитација пажљивости
• 7. Пажљивост
• 8. Вођене медитације за бољи сан

Шта је вођена медитација и како се користи? Погледајмо његове различите сорте и облике употребе.

Живимо у друштву у којем смо присиљени да се непрестано крећемо. Одлазак на посао, учење завршних испита, обезбеђивање породице и друге бриге генеришу стрес и негативна осећања за нас.

Иако смо своју акцију усредсредили на друге и морамо да радимо оно што свакодневно од нас захтевају, заборављамо да бринемо о најважнијим људима у свом животу: себи.

Повезивање са нашом унутрашњошћу постаје неопходно у овим ситуацијама и медитација је добра техника да се то постигне. Међутим, медитација није лак задатак и зато је неопходно обратити се стручњацима који ће нас водити. У овом чланку видећемо шта је вођена медитација, које користи то доноси и разговараћемо о неким врстама.

Шта је вођена медитација?

Вођена медитација је алат који омогућава речима и сликама да оставе по страни негативне емоције попут бола, стреса и свакодневних брига, помажући нам да се повежемо са собом.

Ова техника је постала све популарнија. С једне стране, због потреба за управљањем стресом данашњег друштва, а с друге стране због чињенице да је свакодневно лако применљиво средство уз праву помоћ.

Начин на који се врши вођена медитација прилично је једноставан. Особа која делује као стручњак за медитацију, попут гуруа или духовног водича, задужена је за пружање низа упутстава која помажу заинтересованим људима да достигну стање опуштености.

Са својим стручним знањем, онај ко води медитацију помаже да се усредсредите на личне циљеве онога ко му дође. Ови циљеви могу бити уопште боље емоционално стање, прихватање ситуације у којој нема контроле или психолошка припрема за одређени циљ. Из тог разлога се широко користи у тренингу елитних спортиста.

Да бисте је извели, можете похађати специјализоване радионице и теретане, али постоји и могућност да то радите од куће, јер вам није потребно много простора или превише ресурса за медитацију. На Интернету можете пронаћи стотине видео записа у којима се објашњавају различите врсте медитација, уз продају врло детаљних ЦД-а, видео записа и књига.

Које су предности?

Коришћењем ове технике могуће је да особа постигне благостање захваљујући томе што доприноси постизању стања смирености и пружа ментално и физичко задовољство. Поред тога, ако се правилно користи има позитиван утицај и на физичко и на психолошко здравље.

Неке од предности медитација ове врсте су:

Врсте вођене медитације

Разлога због којих је вођена медитација неопходна може бити неколико. Због тога постоје различите врсте, које се користе према врсти проблема оних који то захтевају.

1. Традиционалне медитације

Духовни водич или гуру даје упутства усмено, водећи слушаоца да га доведе у медитативно стање. Обично постоје бројне паузе у тишини и није често да их пратите уз музику.

Сврха ове врсте медитације може бити врло разноврсна, али се обично користи за почетак или за одржавање стања смирености.

2. Медитација са визуелизацијом

Позвани сте да замислите предмет или сцену са намером да постигнете већу релаксацију. Ресурси који се врло често понављају су зраци светлости различитих боја, сваки од њих представља емоцију са којом ће неко радити.

3. Опуштање и скенирање тела

Његова сврха је постизање максималног степена опуштености на нивоу тела. Особа постаје свесна свих делова свог тела па чак и телесна температура.

Обично их прати музика или опуштајући звуци природе, успевајући да уведу оне који су вођени у стање дубоке смирености.

4. Бинаурални тонови

Према физичару Хајнриху Вилхелму Довеу, представљајући два звука са различитим фреквенцијама у сваком уху, ум покушава да помири разлику стварањем трећег таласа. Стављају се слушалице и приказује се звук у коме се са сваке стране приказује другачији звук.

Према следбеницима ове врсте вођене медитације, коришћење бинауралних тонова стимулише алфа таласе и повезује се са унутрашњошћу.

5. Афирмације

Уместо да размишља негативно, попут „Одустаћу“, „Нисам добра за ово“, „заболиће“, она предлаже да те мисли преформулише у оптимистичнији формат: „Ја сам доброг здравља “,„ Дошао сам јако далеко “,„ Ако сам овде, то је због мог труда и моје одлучности.

6. Вођена медитација пажљивости

Стално дишемо, а ипак не обраћамо довољно пажње овом природном процесу.

Претпоставка иза ове врсте вођене медитације је да ако можете да контролишете нешто тако једноставно и основно као што је дах, можете да увежбате свој ум у скоро сваком аспекту.

7. Пажљивост

На Западу се појавио филозофски тренд који је компатибилан са основама које стоје иза медитације: Миндфулнесс или Миндфулнесс.

Пажљивост је стекла славу јер није повезана са религијомза разлику од других медитација које говоре о чакрама и идејама извученим из будизма и хиндуизма.

Још једна посебност ове врсте медитације је чињеница да се она не мора радити седећи мирно. Пажљивост можете ући било тако што ћете ићи улицом, прати посуђе или чак под тушем.

Основна ствар је да можете да се концентришете на оно што радите и сензације које то производи.

8. Вођене медитације за бољи сан

Они су једни од најчешће коришћених, посебно због чињенице да живимо у друштву у којем нас распореди спречавају да имамо одговарајуће навике спавања.

Многи људи имају проблема са спавањем и кад легну у кревет, израчунају колико времена имају пре него што устану да би ишли на посао. Проблем је у томе што што више желите да спавате, то је теже то постићи.

Вођене медитације за бољи сан понудите низ упутстава која помажу да се сан постигне природно, а не принудно.

Док покушавате да спавате, можете да прегледате шта се десило током дана, откривајући те негативне емоције да бисте их постепено ставили по страни.